吃什麼食物可以解決便祕

　　各個人群都可能會被排便所困擾，大家都在難於啟齒的同時，尋找著解決方案。那麼吃什麼食物可以促進天天排便呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　一：燕麥

　　排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

　　二：蘇子油

　　油類物質都有潤腸功能，這自不必說。蘇子油裡面含有60%-70%的亞麻酸，可調節內分泌，同時能清除血液垃圾，能起到預防心腦血管疾病的作用。特別適合老年人和孕婦食用。孕期便祕很麻煩，可用蘇子油加蜂蜜來緩解，在不傷害寶寶的同時，還能促進胎兒視力和智力發育。

　　三：地瓜

　　排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排洩，改善便祕情況。

　　四：蒲公英

　　便祕的起因有很多種，常見的就是氣虛型和火氣型，如果是氣虛型，蒲公英效果可能不太明顯，如果是火氣型，則選用蒲公英見效更快。蒲公英有清熱消毒、消炎去火的作用，用蒲公英泡水喝，或直接服用蒲公英茶都能緩解火氣引起的便祕。

　　五：香菇

　　排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀，無毒也就一身輕啦!

　　六：白蘿蔔

　　排便瘦身作用：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　七：韭菜

　　排便瘦身作用：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便祕結。

　　八：玉米

　　排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉!

　　九：泡菜

　　海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，醃製過程中使用生薑與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。

　　十：海帶

　　排便瘦身作用：中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。