運動增加免疫力的方法

　　在生活當中多參加一些體育鍛煉，可以更好的提高身體的免疫能力，那麼增強免疫力的好辦法有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　運動增加免疫力的技巧

　　健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，由於運動量較小，可每天進行運動，每次最好持續走30～40分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過1小時。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱隔內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　游泳時，由於水溫對面板的刺激，使得面板的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時，還可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

　　慢跑

　　在室外慢跑是增強體質的最佳方法，長年堅持慢跑可加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能產生的癌細胞。慢跑時要注意控制好運動量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

　　提高免疫力的7個小妙招

　　1、保持樂觀的情緒

　　日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態，完美保健品建議大家，遇到了不開心的事情，可以從多個角度來看待，儘量放鬆身心，保持愉悅。

　　2、充足的睡眠

　　有科學家指出，睡眠不足時，人體的免疫力在一定程度上會下降。因此，日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間，儘量減少夜生活。

　　3、少吃甜膩的食物

　　過多的甜膩食物會加重身體的溼氣，從而影響人體的抵抗力。

　　4、保持室內的空氣流通

　　如果你經常住在溼氣較重的屋內，就要多注意保持室內空氣的流通。

　　5、多交朋友

　　多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，這有利於人的心理素質的提升，從而也有助於提高身體的抵抗力。

　　6、多運動

　　運動是提高身體免疫力的最好方法之一，通過運動，可以讓身體的各種機能變得更加完善，尤其是對於提高抵抗力、促進血液迴圈等。

　　7、趕走體溼

　　體溼會讓身體的抵抗力下降，因此對於那些有體溼問題的人來說，要積極做好防止體溼的工作，日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛溼作用的食物，多吃一些對促進消化的有益食物，這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。

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