懷孕晚期為什麼要左側睡
孕婦懷孕到了後期***7-8月***，由於自身體重和胎兒體重的增加，其妊娠負荷變得越來越重，從妊娠中期***4-6月***到後期，孕婦要想休息好，睡姿是有講究的。為什麼懷孕晚期要左側睡呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。
懷孕晚期左側睡的原因：
1.孕晚期左側睡,可以給寶寶提供營養物質。到了孕晚期,孕婦的睡姿特別重要,不正確的睡姿會影響子宮,還會增加子宮對周圍的組織和器官造成壓迫,進而影響子宮和胎盤的血流量。而寶寶的生長髮育情況與胎盤的血流量息息相關。如果你晚上睡覺是靠左側睡姿,不僅可以減少妊娠子宮對孕婦的主動脈的壓迫,保證正常的子宮動脈血流量,是胎盤得到正常的血液供給,給寶寶提供生長髮育所需要的營養物質。
2.孕晚期可能會有些孕媽媽會出現高血壓、浮腫等妊娠高血壓綜合症的情況,而這時,孕媽媽採用左側臥位的睡姿就可以改善這些情況,是水腫慢慢消退,且可以防止抽搐。對於正常的孕媽媽來說採用左側臥位的睡姿可以降低孕期綜合徵的發生機率,也可以改善對於腦組織的血液得到正常的提供。
3.孕晚期採用左側臥位的睡姿可以保證胎盤的正常血流量,保證對胎兒的生長髮育和孕婦的身體健康都有好處。
4.最後一個好處就是可以改善寶寶在子宮內的供氧狀態。
懷孕的時候如何提高睡眠質量?
1. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便祕、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕婦要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。若是便祕嚴重的情況，則需到婦產科門診求助醫生，服用軟化大便藥物來改善。
2. 放鬆心情：可以做一些放鬆的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放鬆心情，以幫助入睡。
3. 睡前少喝水：白天時，要儘量多喝水，但睡前三小時儘量少喝水，以免夜間起來上廁所。
4. 睡前泡腳、按摩：在睡覺時，儘量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利於睡眠。
5. 睡硬板床：孕婦適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因為軟床會加重腰痛，且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎兒健康。但是，孕婦也要避免床板過硬，鋪上10釐米左右厚的棉墊比較好。
6. 把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當地將枕頭墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
7. 將腿部適當墊高：如果孕婦有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高，這樣會舒服一些。
8. 實在睡不著就看看報紙或書：如果實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助於胎教。
孕期睡眠的問答：
1、在懷孕期間怎麼下床最好?
通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候，肚子才開始大起來，身體也沒有以前那般靈活，就拿下床來說，這時也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然後讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來，雙腳著力後，中心放到臀部，然後用胳膊把自己上半身支撐起來，坐在床緣上，就可以慢慢站起來了。
2、孕婦為什麼會打鼾?
進入孕中期後，你可能發現自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔心，等寶寶出生後，你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因為鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會使你鼻腔裡的軟組織腫脹，並部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。根據一項睡眠調查的結果顯示，大約有30%的準媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴重，還有可能出現睡眠呼吸暫停，表現為鼾聲很大，並有階段性呼吸停止。
3、孕期失眠怎麼辦?
如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閒在家，就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要儘量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合徵、鼻塞等。儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程式，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在小區裡走走也好。要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛過程中釋放的安多酚***這是讓你感覺良好的化學物質***會讓你放鬆、想睡覺。如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
4、懷孕睡眠不好吃什麼?
孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。