懷孕了為什麼要左側睡

　　懷孕期要左側臥位睡覺是每個孕媽媽都知道的一件事，那麼，懷孕期為什麼要左側臥睡呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　懷孕為什麼要左側睡：

　　孕婦的睡姿對母嬰健康有著直接的影響。孕婦應避免仰臥或右側臥位的睡姿。孕婦一般都會被告之在懷孕6個月以後不宜長時間採用仰臥或右側臥的睡姿。孕婦宜採用左側臥位的睡姿。

　　當孕婦長時間處於仰臥姿勢時，尤其會影響到迴心血量和心排血量，可能導致血壓下降，出現仰臥位低血壓綜合徵，嚴重時，還可能造成胎死宮內，母親出現生命危險。而側臥位，尤其是左側臥位***妊娠晚期子宮常會有不同程度的右旋***能解除子宮的壓迫，改善靜脈迴流。

　　孕婦右側位臥，對胎兒發育也不利。因為懷孕後的子宮往往有不同程度地向右旋轉，如果經常取右側位臥，可使子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到牽拉，同時會會使起到維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　左側臥睡不著怎麼辦：

　　1.買個側睡枕。在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。

　　2.身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側睡的。

　　3.左側臥時儘量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。

　　4.放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。

　　5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。

　　6.如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過要以左側位為主。

　　孕期如何提高睡眠質量：

　　1. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便祕、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕婦要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。若是便祕嚴重的情況，則需到婦產科門診求助醫生，服用軟化大便藥物來改善。

　　2. 放鬆心情：可以做一些放鬆的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放鬆心情，以幫助入睡。

　　3. 睡前少喝水：白天時，要儘量多喝水，但睡前三小時儘量少喝水，以免夜間起來上廁所。

　　4. 睡前泡腳、按摩：在睡覺時，儘量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利於睡眠。