減啤酒肚的有效方法

　　由於長時間坐在辦公室辦公，缺乏運動，時間久了就容易造成腹部脂肪囤積，形成了所謂的啤酒肚!那麼，對於啤酒肚該怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　曲膝抬腿

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　曲膝抬腿

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　側身曲膝抬腿

　　側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

　　此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

　　懸吊抬腿運動

　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　二

　　一、揉擦腹部：

　　操練者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分敞開腹上，再上下往復50次，請求不必意念，能夠憋口氣把腹部頂起來操練，早晚一組。

　　二、體轉：

　　兩腿分隔直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體搖擺，向擺佈轉體各50次。請求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：

　　兩腿分隔直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。請求膝蓋要筆挺，雙手儘量去角摸地一下，接連做50次。***也能夠依據自個的身體狀況，次數漸序發展***。

　　四、順次高抬腿：

　　兩腿站立開端***也能夠雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行***上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手能夠抱一下腿，接連重複各做50次。

　　五、仰臥起坐：

　　操練者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，一起雙手去角摸腳尖，接連重複數次。

　　六、扭髖小跳：

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起一起擺佈扭髖，兩臂胸前擺佈搖擺與髖部相反做，接連重複數次。

　　腰腹部的訓練辦法還有很多。上述的訓練辦法都易於訓練者進行操做。既可單項選用，亦可歸納進行，必須鍥而不捨;從愛好動身一曝十寒是無濟於事的。

　　只要仔細嚴厲，一絲不苟，每次操練做到呈現輕獨疲憊，為此勞其筋骨，方能收效，定會受益非淺。

　　腰腹部，是人體連線上下的中框，健康的身體也同樣需求正常活動，促進血液迴圈，能夠起到保健強體的效果。

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