肌肉為什麼會痠痛吃啥緩解

　　很多人在運動過後都會感覺到自己的肌肉很酸很痛，可他們並不關心肌肉痠痛這件事，認為運動過後肌肉痠痛十分正常，其實不然。以下是小編收集整理的關於肌肉痠痛的知識，希望對你有幫助。

　　肌肉為什麼會痠痛

　　1、運動後

　　在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。

　　2、感染性疾病

　　如中東呼吸綜合徵、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現體溫持續高熱，可高達40℃以上，伴有反覆發作的寒戰，全身肌肉痠痛等症狀。

　　3、其他疾病

　　如反覆緊張性損傷症、Wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現肌肉痠痛症狀。

　　肌肉痠痛吃什麼緩解

　　1、牛奶

　　人體劇烈運動之後，人體的蛋白質、鈣等元素會消耗，會出現肌肉疲勞等症狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質，還能補充運動過程中丟失的各種營養素，我們都知道，牛奶是鹼性的，對於運動後的肌肉痠痛、肌肉疲勞等症狀有很好的治療效果。

　　2、芥菜

　　芥菜是強鹼性食物，因此對於緩解運動中因為乳酸堆積產生的肌肉痠痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養價值，沙拉里放一點芥菜，會有一些辣味，應避免用得過多，因為其質地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下。

　　3、葡萄

　　常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用;而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、易醒、滋補、養人等特點，經常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時葡萄屬於強鹼性水果，因此對於緩解過量運動中出現的肌肉痠痛有很好的輔助治療的作用。

　　怎麼快速恢復肌肉痠痛

　　1、適宜鍛鍊

　　對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛鍊。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛鍊方法。另外鍛鍊身體的時候，應儘量避免長時間鍛鍊身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成肌肉痠痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防區域性肌肉痙攣。

　　2、口服維生素C

　　肌肉痠痛怎麼快速恢復?口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織和緩解痠痛的作用。經常鍛鍊身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。

　　3、採用冰袋敷

　　對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題，大量運動後，可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與面板間最好用毛巾相隔，避免面板凍傷。國家舉重隊在體育重局就設有冰雪房，為的就是快速恢復肌肉痠痛。