得了肩周炎怎麼辦好_如何緩解肩周炎

　　肩周炎是現今眾多白領一族關注的熱點問題，對於尚在病情初期的肩周炎患者來說，其疼痛和功能障礙等症狀都較輕，此時可以在家裡進行物理治療，治療肩周炎的方法由小編來為大家介紹!

　　緩解肩周炎疼痛5個簡易方法

　　緩解肩周炎方法1、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩關節保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位置，以限制患側上肢的活動，待疼痛減輕後解除三角巾。

　　緩解肩周炎方法2、冰鎮法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱裡的冰凍物品，放置在患側肩關節疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

　　緩解肩周炎方法3、沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水衝淋患肩5~10分鐘，使熱量集中於疼痛部位，以達到減輕症狀的目的。

　　緩解肩周炎方法4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透後擰乾，溫度基本上以不燙傷面板為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發熱軟墊銷售，這些物品也可用於熱敷治療。

　　緩解肩周炎方法5、墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴重些，此時可用枕頭或其他物品摺疊起來，墊於患側肩部，使肩部能有一個較為鬆弛的位置。

　　防止肩周炎的注意事項

　　一、控制體重，必要時科學減肥，體重下降後能夠防止或減輕關節損害;

　　二、避免長時間站立和行走;及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病;堅持適量體育鍛煉，有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支援作用，從而加強對關節的保護;

　　三、在氣溫變化時注意關節保暖。

　　如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。

　　有效防治肩周炎的方法

　　一、甩甩手臂，搖動手臂，都是有效防治肩周炎的方法

　　甩臂

　　兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　搖動手臂

　　先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。再做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

　　二、拍拍肩膀，趕走肩周炎

　　拍

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　拉

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　轉

　　先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　聳

　　先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。

　　三、狗爬式摸牆動作防治肩周炎

　　摸牆

　　站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然後，把手放下，反覆練習，摸36次。

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