容易犯困嗜睡一般是什麼原因

　　春困秋乏夏打盹,這一年四季都是犯困的季節,每天都像沒睡醒,每天都想睡它個昏天地暗，容易犯困是代表有問題，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　容易犯困嗜睡的原因

　　1、睡眠時間短、睡眠質量差

　　很多年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。另外，有些人的睡眠質量比較差，睡覺的時候經常做夢、打呼，這樣第二天睡醒後還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的症狀，如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。

　　2、營養缺乏

　　營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象，這個時候就要注意補充蛋白質，來緩解嗜睡的現象。

　　3、發作性睡病

　　這種疾病主要發生在青春期後，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發作性睡病大家也不要太擔心，一般不會引發其它病變。

　　4、抑鬱

　　抑鬱症也會引發嗜睡症，抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的機率比正常人犯困機率的3倍。

　　5、其他

　　老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、藥物等有很大關係，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

　　容易犯困嗜睡的建議

　　1、夜間要保證睡眠時間，中午午休

　　白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保證睡眠時間，最好能11點前入睡，養成定時睡覺的好習慣，另外，每天中午也可以小憩一會兒，就算是閉眼養神也可以。

　　2、注意飲食

　　不要挑食，每種型別的食物都要吃一點，避免營養不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。

　　3、早餐要吃

　　早餐是一天的開始，吃好早餐能補充身體能量，讓你一上午都有精神，預防犯困、嗜睡。

　　4、喝綠茶

　　喝茶提神是不錯的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當然也可以配點糕點來吃，綠茶提神效果是不錯的。

　　5、走動走動，碰碰冷水

　　一直坐著不動當然容易犯困，如果想睡的話就起來走一走，去上個廁所、去洗把臉都可以，冷水會讓你瞬間清醒!

　　預防犯困嗜睡的方法

　　方法一：生活節奏要規律

　　首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。

　　方法二：多運動

　　應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

　　方法三：飲食調理

　　現代醫學研究認為，犯困或者嗜睡與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。

　　增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，會有積極作用。

　　營養專家還提出以下建議：一日三餐不要吃得太飽，胃過度膨脹，人容易犯困。

　　不吃早餐更嚴重，很多人尤其是中高考的學生早上不吃早餐，造成了大腦供糖和氧量不足，注意力不易集中、上午上課就會昏昏欲睡。不吃早餐的人記憶力測試得分約比吃早餐的人低15%,“吃了早餐的人注意力更加集中、解決問題的能力更強，智力表現、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協調性更好。”

　　早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。很多孩子住校，家長給買牛奶，早上起來就空腹喝，牛奶別空腹喝，一定要與澱粉類食物結合。

　　午餐不要吃得太多、太飽，體內的血液會較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對減少。大腦的血液和氧供應不足時，腦細胞活力下降，神經系統受到抑制，注意力不集中，並感到睏倦，會防礙思考及消化，更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃的太飽。午餐不宜太油膩，也不宜攝入太多肉類，因為脂肪在三大營養素中最難消化，在胃中的停留時間也最長，因此過於油膩的午餐也會加重睏意。

　　補充神經遞質，大腦的生理功能、智力水平與神經遞質的變化緊密相關，記憶增強肽是一種重要的神經遞質――是保證大腦功能的物質基礎。它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經傳導，讓人出現犯困、注意力不集中、無精打采、精神散漫等現象。此外，記憶增強肽對大腦保持敏銳的思維、記憶力以及清醒程度，也起著決定性作用。因此，補充富含記憶增強肽的英泰含片加量服用可以緩解犯困嗜睡，提高工作效率。