人晚上睡覺說夢話是什麼原因

　　說夢話也稱夢囈。很多人都有這種情況,入睡後常常做夢,並且在睡眠中說話、唱歌或哭笑，睡覺說夢話是什麼原因?應該怎麼辦呢?

　　人晚上睡覺說夢話的原因

　　睡著後並不表示大腦會完全休息，反而更加活躍。入睡後我們會進入淺睡期***此時會做夢***及深睡期***眼球活動減慢***。淺睡期及深睡期兩者成一迴圈，第一個迴圈時間較短，第二個迴圈時間較長，到第三個迴圈的深睡期，則或會有說夢話的現象。引起說夢話的原因很多,有可能是壓力過大、精神緊張誘發的。

　　人晚上睡覺說夢話吃什麼

　　***1***玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

　　此藥膳鮮嫩可口，養陰益胃，養血安神，對心悸、失眠健忘、多夢有療效。

　　***2***豬肉海蔘：海蔘725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海蔘切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

　　此藥膳補腎益精，養血潤燥。是多夢、滑精、頭昏目眩、腰痠乏力等症的理想膳食。

　　***3***蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花滷少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用。

　　此藥膳對多夢易醒、心煩失眠、心火尿亦、脾虛洩瀉者有療效。

　　***4***柏子仁豬心：柏子仁10克、豬心1具。將柏子仁放於豬心內，隔水燉熟服食。3天服1次，一般2-3次顯效。

　　此藥膳養心安神，補血潤腸。可治心悸、失眠、多夢等症。

　　晚上睡覺說夢話怎麼辦

　　小孩：

　　➤在孩子入睡前不要讓孩子做劇烈活動，不讓孩子看打鬥和恐怖電視。如果孩子白天玩得太興奮，可以讓孩子在睡覺前做放鬆練習，使自己平靜下來，或者喝一杯熱牛奶，有鎮靜安神的功效。

　　➤如果有時孩子講夢話是因為他精神緊張或焦慮。父母應注意聽他說夢話的內容，如果你能聽懂，第二天就儘量裝作什麼也不知道的樣子，引導孩子談出心事，幫助他解決問題

　　大人：

　　➤睡前留出些時間來放鬆一下，不要在進行了大量的體力活動和精神活動後立即睡覺，以免大腦神經過度興奮，導致晚上說夢話。

　　➤減少白天咖啡的飲用量，不要過量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚，還要避免過多攝入刺激性食物，如辣椒等。

　　➤改善睡眠環境，如買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗;保證房間不要太熱或太冷;要有舒適的睡床等。

　　➤做有規律的運動，養成規律運動的習慣，積極參加體育鍛煉，注意培養改善自己的性格，多參加有益的集體活動，養成活潑、開朗、友愛、合群的性格，在上床睡覺前儘量不要劇烈活動。

　　提高睡眠的方法

　　1、每天包括週末在同一時間起床，睡覺。

　　我們是具有習慣的生物，我們的睡眠也不例外。一旦你決定你的睡眠需求，你應該每天滿足那些需求。始終在同一時間上床睡覺和起床，我們調節我們的身體適應一種規律的睡眠模式。這允許我們身體內的生物鐘，叫做生理節律，幫助我們啟動和維持我們的睡眠。

　　2、確保你的睡覺環境是安靜的，昏暗的，涼爽的和舒服的。

　　研究發現在涼爽的環境睡覺是最有利於睡眠的。消除多餘的噪聲和燈光，我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。另外，臥室應該是放鬆的地方，而不是壓力的來源。

　　3、臥室是用來睡覺和做愛，不是看電視，玩寵物或者工作。

　　不知為何我們成功地把臥室變成了多功能房間。所有的電子產品都必須被移走!電視機，遊戲機，電腦，電話，和其他各種的小器具都是令人興奮的，破壞休息的。不要允許他們出現在你的臥室裡，不要在睡覺前很短的時間內使用他們。在晚上即使是從電腦螢幕上發出的一點點光也能夠刺激你的大腦去想現在應該是醒著的。把你的寵物從臥室移走同樣很重要，因為他們可以破壞你的睡眠。

　　4、睡覺前4-6小時避免咖啡因，酒和尼古丁。

　　咖啡因可以在預料中的地方發現，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也會在預料外的食物中發現，比如像巧克力。作為興奮劑它會讓你保持清醒，即使差不多是在睡覺前6個小時。同樣地，尼古丁會破壞你的睡眠。與慣例相反，睡前喝酒會讓你的睡眠更糟糕。雖然它也許會導致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠階段，使你的睡眠更分散。

　　5、不要小睡。

　　你醒著的時間會增強“睡眠驅動力。”我們醒著的時間越長，我們就越想睡覺。我們可以通過小睡一會減輕睡覺的慾望，但是這也會讓我們接下來能夠很輕鬆地睡覺變得不太可能。成人晚上應該有一個沒有額外的小睡，鞏固的睡眠時段。如果白天有很強的睡意，想小睡一會，雖然有充足的睡眠時間，這也許意味著睡眠障礙需要進一步評估。

　　6、每天鍛鍊，但是避免在睡覺前4個小時。

　　保持活力和身體健康是一種非常好的方式保證很好的夜晚睡眠。然而，在接近睡覺的時間鍛鍊實際上可能導致入睡困難，因為你的身體還是還興奮的。

　　7、養成睡覺程式，包括安靜的活動，比如睡覺前15分鐘閱讀。

　　就像我們養護孩子一樣，在睡覺前成人需要每日睡眠程式來允許我們身心放鬆地準備睡覺。這些程式應該包括安靜的活動，比如閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡。

　　8、如果你很難入睡，就像失眠症一樣，不要在床上掙扎入睡，否則你會培養自己在那兒有困難。

　　有入睡困難的個人常常在床上翻來覆去，試著強迫睡意到來。當這個被重複，一夜接著一夜，這形成了一種狀況，我們把我們的床跟不能入睡的焦慮聯在一起。如果你在15分鐘內不能入睡，去另外一個安靜的地方躺下直到你感覺你可以入睡，然後返回你的臥室睡覺。

　　9、許多事情可能破壞你的睡眠，你應該在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，因為這些也許會破壞你的睡眠。

　　心痛或者胃酸倒流的不舒服，還有多次起身小便可能非常破壞很好的夜間睡眠。最好在睡覺前幾個小時不要進食和喝水來避免發生這些狀況。

　　10、睡覺優先：不要為了白天的活動犧牲睡眠時間

　　最重要的建議是遵循你身體的睡覺需求。我們經常侵害我們的睡覺時間，當我們白天的事情花費了比我們想象中還要長的時間。另外，從事快樂的活動的機會--拜訪朋友，看電視，上網，外出就餐，和其他的一些—如果我們允許會迅速地侵害我們的睡眠時間。計劃你的睡覺時間是很重要的，並且遵守這個計劃，不管當天可能會發生什麼。