什麼原因導致鈣流失

　　隨著年齡的增長，體內的鈣劑會流失，那麼，鈣流失是什麼原因??鈣流失怎麼辦?下面就由小編告訴大家吧!

　　1、膳食結構不合理

　　蔬菜中的草酸、膳食纖維也會阻止鈣質的吸收。草酸和植酸主要存在於蔬菜、粗糧和豆類食品中，與人體內的鈣結合形成不溶物--草酸鈣或植酸鈣，導致鈣不能直接被機體吸收，並排出體外。在炒菠菜莧菜等草酸含量高的蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40%-70%的草酸;米類穀類食物蒸煮之前先進行浸泡。其中的植酸酶會將植酸部分分解。減輕對鈣質吸收的影響。

　　2、不良的飲食習慣

　　①　吸菸 、喝酒、常喝碳酸飲料 ***碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內鈣磷比例失調，直接影響鈣質的吸收***

　　②　常喝濃茶 ***茶水中的茶鹼能阻止人體對鈣的吸收***

　　③　常喝咖啡 ***咖啡因能促使體內鈣的流失和尿鈣排出增多***

　　④　高鹽攝食 ***使尿鈣排出增多而大量流失***

　　⑤　飲食搭配不良 ***大量草酸、植酸食物與含鈣豐富食物混食導致鈣的無法吸收***

　　鈣流失怎麼辦

　　1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

　　3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

　　4、多去戶外晒太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。在選擇補鈣製劑方面最好選擇安全無刺激吸收利用率高的生物鈣。