如何防止肌肉痠痛

　　肌肉痠痛是運動後的常見症狀，應該如何預防呢?下面就讓小編來告訴你。

　　防止肌肉痠痛的措施：冰水浴

　　一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和痠痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非區域性。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。

　　防止肌肉痠痛的措施：運動後進食

　　長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

　　防止肌肉痠痛的措施：補充水分

　　確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

　　最健康的跑步方式：

        市民：每天跑3公里 讓人更加精神

　　不知從何時開始，“跑步會損傷膝蓋”的說法在網上不脛而走，讓不少跑步愛好者有些心有餘悸。儘管如此，不少養成習慣的“資深”愛好者仍然堅持每天跑步。

　　自貢某國企工作的胡先生對跑步有著很深的感情，至今仍然堅持每天跑3公里。“大學的時候想著把身體練好一點，所以每天都會在學校的操場上跑步。”胡先生說，從那個時候開始，他便愛上了這項運動。

　　堅持了6年跑步，胡先生從來沒覺得跑步會給身體帶來不好的影響。“跑步既經濟又環保，跑了這麼多年，從來沒有出現過因跑步而影響到健康的情況。”當記者告訴胡先生網上關於跑步會損傷膝蓋這個說法後，他表示，自己仍然會堅持跑步，因為每天跑3公里並不算多，跑下來也並不感到吃力。

　　醫生：跑步很健康 但不要過度哦

　　跑步到底會不會損傷膝蓋?自貢市一醫院骨科主任何仁建告訴記者，人體過度的運動***跑步***和汽車過度行駛的道理是差不多的，過度跑步運動，對關節軟骨面有一定的磨損，容易導致退變性關節炎。“跑步對膝關節等相關關節的軟骨面有一定的磨損，但只要不過度就不會有大的問題。”何仁建說。

　　如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來，但對中老年人來說，更不主張過度跑步。“過度活動可能會導致退變性關節炎加重，從而引起疼痛。”何仁建說。

　　何仁建還表示，每個人對於跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同，因而市民應掌握好跑步的度。跑步雖好，可不要過度哦。

　　溫馨提醒：

　　掌握跑步技巧 跑出健康身體

　　跑步傷不傷膝蓋和跑步本身並沒有關聯，而是取決於你是否用適當的方式來跑步。正確的姿勢是保護膝蓋的一個重要的因素。“正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。”何仁建說，同時善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

　　此外，重心的轉換也很重要，可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。