吃什麼食物有助於生髮養髮

　　每個人都想要有一頭烏黑靚麗的秀髮，但是奈何有人頭髮稀疏，恨不得返回從前，從頭來過，好好養髮，其實有很多食物是有助於養髮的。以下是由小編整理有助於生髮養髮食物的內容，希望大家喜歡!

　　有助於生髮養髮的食物

　　一、牛排養髮固發

　　牛排養髮固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

　　二、杏仁堅固秀髮

　　杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

　　三、貝類促進細胞再生

　　貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

　　四、豆類補充高蛋白

　　豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

　　五、葡萄乾促進頭皮血液迴圈

　　葡萄乾促進頭皮血液迴圈。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

　　營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　六、雞蛋補充多元營養

　　雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

　　七、柑橘促進膠原合成

　　柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

　　經常掉頭髮應該吃的食物

　　1、胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美髮不可欠缺，為此在選單中要多用胡蘿蔔。

　　2、低脂乳製品：脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳製品含有大量鈣，這種礦物質是頭髮生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包裡帶上一盒。

　　3、牡蠣：牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處，祕密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

　　4、全粒穀物：全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

　　5、豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素***維生素H***，雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示，為了頭髮健康，一週最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

　　6、堅果：嚮往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉髮，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

　　經常掉頭髮的飲食原則

　　1、脂肪低的食物

　　營養學家提醒，在日常生活中要想預防掉髮，那就應該多吃一些富含有維生素和礦物質的食物，同時還要注意食物儘量以低脂肪為主，這樣才不會堵塞毛孔從而導致掉髮。而對於一些已經出現掉髮的人群而言，在日常生活中更應該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物，這些食物對頭髮的生長都具有很大的幫助。

　　要想預防以及治療掉髮的情況，在日常的飲食中應該儘量的少吃一些甜食、脂肪類食物，而對於富含蛋白質的食物則應該多吃。比如像蛋類、魚類、瘦肉、果仁、穀類等，除此之外各種新鮮的蔬菜以及水果都是必不可少的。

　　2、富含礦物質食物

　　出現掉髮的情況時，在飲食中不妨多新增一些富含有礦物質的食物，比如像鐵、鋅、鈣等，這些礦物質對頭髮的生長是必不可少的。生活中含有礦物質的食物有很多，比較常見的有牛奶及奶製品、豆類、蔬菜、蝦皮、動物肝臟、蛋黃，肉類、魚類等。

　　3、富含鐵質的食物

　　很多女性頻繁的掉頭髮，這跟生活中的飲食習慣存在很大的關係，因為食物中攝入不足夠的特質，導致身體缺鐵，這也是女性直接掉髮的原因，要想解決這一情況，那麼一定要學會改善生活的飲食習慣，而那些富含鐵質的食物可千萬不能錯估，為大家分享一下生活中富含鐵質的食物吧!

　　飲食中富含鐵質的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。而這些常見的食物絕對能夠很好的緩解女性掉頭髮的危機，為了女性頭髮健康，那麼一定要注重這些食物的攝入。

　　4、富含碘質的食物

　　生活中其實不能夠缺少碘質，這不僅威脅著女性的身體健康，這也關乎著女性的頭髮健康。都說秋季是一個乾燥的季節，頭髮也很容易出現乾燥缺水的狀況，看起來失去了光澤。頭髮的光澤程度其實直接跟甲狀腺有著密切的關係，生活中一定要注重補充碘質。

　　而補碘能夠增強甲狀腺的分泌功能，這對於改善頭髮情況很有效果，而生活中最常見的富含碘質食物有：海帶、紫菜、牡蠣等食品，大家可以適量的多多攝入，這絕對是很有效的改善方法。

　　5、富含植物蛋白的食物

　　植物蛋白是飲食中不能缺少的物質，這是維持身體健康不能少的必備物質，而且這些營養物質很是關鍵。很多女性很為自己的頭髮乾枯、分叉情況而煩惱，其實出現這一情況，主要原因是因為缺乏蛋白質。

　　既然缺乏蛋白質，我們就一定要補充蛋白質，而生活中很多美味的食物中都富含蛋白質，而最常見的富含蛋白質食物有：大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　6、富含維生素E的食物

　　維生素E不僅能夠有效的抵抗肌膚衰老，而且對於增強毛髮的抵抗力很有幫助。要想頭髮一直保持年輕健康的狀態，那麼我們就一定要從日常飲食中多多攝入。

　　有效的抵抗毛髮衰老，幫助促進細胞分裂，使其毛髮生長。那麼在飲食中可以試試多吃新鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等，這些食物絕對對於護髮很有效果。

　　7、多吃含鹼性物質

　　新鮮的蔬菜和水果，是生活中不能少的物質。這些物質也是保證頭髮健康重要組成部分，頻繁的掉頭髮和頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，

　　體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，這些都會直接導致女性體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質會直接引起血中酸毒素過多，那麼飲食中應該儘量減少這些食物的攝入。

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