有什麼有效的戒菸方法

　　吸菸有害健康這句話大家都聽得多了，如何戒菸才能輕易徹底有效呢?接下來，小編就和大家分享有效的戒菸方法，希望對各位有幫助!

　　有效的戒菸方法一

　　戒菸期間，儘可能地讓自己少吸菸，應減少吸菸的次數，減少將煙塵嚥進肺裡的數量。每天都對自己吸菸的量做計算記錄，儘量讓當天吸菸的支數少於前一天的數量。

　　適當地給自己安排一些無煙日，安排暫停吸菸，比如可以將其安排在星期天的時候，這時為了不影響家人健康而不吸菸。又或者是將其安排在月底，或是到年底前都不吸菸。當然這種做法需要很強的意志力、自控力。

　　在自己能控制住不想吸菸的時候，對於他人遞給的香菸勸讓等不要接受，這樣可以減少被動吸菸的情況。

　　在每次忍不住要吸菸的時候，儘量想辦法將自己吸菸的時間延遲，故意讓自己難以獲得香菸。

　　在每一次吸菸的時候，吸菸時不要一口氣就吸到低，吸菸時最好只吸三分之一，然後把剩下的都扔掉。不要太介意這樣做浪費，因為被扔掉的那部分香菸，當中的部位含有的尼古丁成分是整支香菸中量最多的，因此扔掉也等於是減少尼古丁對身體的損害。

　　通過網路查詢、到醫院諮詢醫生等途徑總結陳列吸菸給身體帶來的危害，並把吸菸對身體的這些危害都寫到一張紙上，貼在牆上，時刻提醒自己吸菸會給自己和家人帶來的種種不利。從而警醒自己不再吸菸。

　　拉長吸菸的間隔時間。長期吸菸容易形成煙癮。戒菸其實也是戒掉煙癮的過程。很多人在戒菸初期會出現很多不適的狀況，如鼻子痠疼，流眼淚，渾身沒勁等。一定要吸一支菸才會好受些。這時可以適當地吸上一支，但是要注意拉長吸菸的間隔時間。

　　”代替法“戒菸。時常在兜裡備上一把糖果，有吸菸的衝動時，及時在嘴裡含上一塊糖果，可以有效降低自己的吸菸興趣，轉移吸菸的注意力。

　　給自己的打火機、菸灰缸、香菸等吸菸會用到的工具”拜拜“。如果您下不了手扔掉這些”夥伴“，可以拜託家人將這些東西藏起來或者扔掉。之所以這樣做是因為吸菸也是一種條件反射，有的人看不到就想不起抽，看到了就會被勾起煙癮，從而使煙難戒。

　　加強體育鍛煉，增強身體的免疫力。菸民的身體狀況一般都是比較羸弱的。究其原因無外乎長期吸菸導致。所以要戒菸，就要加強體育鍛煉，增強自己身體的免疫力。每天跑跑步，打打拳，爬爬山等都是不錯的運動專案。

　　堅持到底。戒菸是一個過程，不可能一蹴而就。所以如果下定決心戒菸了，那麼一定要有一個長期備戰的準備。告訴周圍同事朋友，自己戒菸了，拒絕接同事朋友隨手遞過來的香菸等。

　　1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

　　3、怎麼樣可以快速戒菸，避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

　　5、煙癮來時怎麼樣可以快速戒菸，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。