床上運動減肚子的方法

　　整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。下面和小編具體瞭解下。

　　一

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

　　二

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

　　三

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

　　四

　　1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

　　床上運動減肚子的小貼士：

　　仰臥起坐

　　1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面;

　　2、雙腿屈膝，然後腳掌平放在墊子上面;

　　3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20釐米時，小腹緊縮停頓5秒左右;

　　4、停頓後再把身體放下，重複20-30次。

　　肚皮舞

　　1、把雙手舉起或是放在腰側;

　　2、保持身體的其他部位不要動，然後利用腰腹部的力量帶動胯部，在空中畫個“8”字。

　　空中腳踩單車運動

　　1、鋪上墊子，平躺仰臥於墊子上;

　　2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然後在空中模擬踩單車的動作;

　　3、每次動作不要太快，每次30-50次。

　　4水平腹肌運動

　　1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習;

　　2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高與身體保持90度，然後並起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。