簡單運動瘦肚子的方法

　　肚子贅肉難減，方法很多卻不知有沒有效果。怎麼運動瘦肚子?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　仰臥起坐做多少能瘦

　　一般女人首次做俯臥撐都只能做到三十個左右，不是沒有耐心了，就是堅持不下去了。其實俯臥撐可以這樣子做：3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，按超標準的做會有更好的瘦肚子效果，而且能將三十個減到十五個左右。

　　增加難度的仰臥起坐

　　為了能夠更好的瘦腹部，可是試試增加難度，將雙腿直線上舉來做仰臥起坐，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30～35度角，停留三秒再放下來，此動作能塑造完美的身材哦。

　　二

　　一、旋轉腰部step1：雙腳開啟與肩自然同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹並且肩膀放鬆，吸氣預備，雙腳跨度也要與肩膀同寬。

　　step2：然後下半身保持不懂，慢慢先右轉，調整呼吸，吐氣狀態，感覺腰腹部旋轉的力度和力量，感覺到腰部有扭轉的感受。

　　step3：然後上半身慢慢回正，吐氣的同時上半身向左轉，回正的動作不宜過快，同樣調整呼吸回正。

　　二、席地而坐step1：坐在地板上，背部自然挺直，雙腿的膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕的抱住大腿後側，坐的姿勢一定要停止哦!

　　step2：吸氣的同時腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向後移動，做動作的時候要保持重心的平衡，然後慢慢的吸氣提起腳尖，讓自己的腰背肌肉感覺都緊張感。

　　step3：吐氣的同時將左腿膝蓋伸直，腳尖需要往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留三個呼吸時間換腿。連套動作重複即可，每天晚上睡覺前和飯後半小時後動一動，效果很好哦!

　　三

　　1.仰臥抬腿

　　動作要感受腹部的擠壓，可以將頭部微微抬起，減低難度就想頭部放在墊子上。

　　2.單腿反向卷腹

　　不是蹬車動作，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺!腹部會感受到拉伸，灼熱。。。你要堅持住

　　3.健身球傳遞

　　這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上後，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面!你會感覺到你核心的燃燒!

　　4.坐姿衝刺

　　動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背一定保持繃緊，不要變形!燃燒吧。

　　5.原地登山轉腰

　　這個動作我們在家庭健身系列裡分享過，這這裡你要增加難度，當登山的腿到達胸部下方，你需要有一個轉腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛鍊。

　　6.仰臥曲腿卷腹

　　仰臥健身墊上，執行曲腿，腹部發力，捲起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回!後背繃直。

　　7.仰臥快速剪刀腿

　　仰臥在墊上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。