簡單運動瘦肚子的方法

  肚子贅肉難減,方法很多卻不知有沒有效果。怎麼運動瘦肚子?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  仰臥起坐做多少能瘦

  一般女人首次做俯臥撐都只能做到三十個左右,不是沒有耐心了,就是堅持不下去了。其實俯臥撐可以這樣子做:3秒鐘起身,靜止1秒,3秒鐘躺下,按超標準的做會有更好的瘦肚子效果,而且能將三十個減到十五個左右。

  增加難度的仰臥起坐

  為了能夠更好的瘦腹部,可是試試增加難度,將雙腿直線上舉來做仰臥起坐,收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30~35度角,停留三秒再放下來,此動作能塑造完美的身材哦。

  二

  一、旋轉腰部step1:雙腳開啟與肩自然同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹並且肩膀放鬆,吸氣預備,雙腳跨度也要與肩膀同寬。

  step2:然後下半身保持不懂,慢慢先右轉,調整呼吸,吐氣狀態,感覺腰腹部旋轉的力度和力量,感覺到腰部有扭轉的感受。

  step3:然後上半身慢慢回正,吐氣的同時上半身向左轉,回正的動作不宜過快,同樣調整呼吸回正。

  二、席地而坐step1:坐在地板上,背部自然挺直,雙腿的膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕的抱住大腿後側,坐的姿勢一定要停止哦!

  step2:吸氣的同時腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,中心略向後移動,做動作的時候要保持重心的平衡,然後慢慢的吸氣提起腳尖,讓自己的腰背肌肉感覺都緊張感。

  step3:吐氣的同時將左腿膝蓋伸直,腳尖需要往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留三個呼吸時間換腿。連套動作重複即可,每天晚上睡覺前和飯後半小時後動一動,效果很好哦!

  三

  1.仰臥抬腿

  動作要感受腹部的擠壓,可以將頭部微微抬起,減低難度就想頭部放在墊子上。

  2.單腿反向卷腹

  不是蹬車動作,感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺!腹部會感受到拉伸,灼熱。。。你要堅持住

  3.健身球傳遞

  這是一個難度稍高的動作,需要你具有比較好的靈活性,也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上後,上要向頭部上方盡力延展,腿也要向下方延展,但是不觸地面!你會感覺到你核心的燃燒!

  4.坐姿衝刺

  動作難度也稍大,要求坐姿抬腿,模仿衝刺跑的動作,盡力將肘部和對角膝蓋接近,後背一定保持繃緊,不要變形!燃燒吧。

  5.原地登山轉腰

  這個動作我們在家庭健身系列裡分享過,這這裡你要增加難度,當登山的腿到達胸部下方,你需要有一個轉腰動作,將膝蓋向胸部下方另一側抬起,這對腹部斜肌是很好的鍛鍊。

  6.仰臥曲腿卷腹

  仰臥健身墊上,執行曲腿,腹部發力,捲起上身,上身和膝蓋向中間靠攏,擠壓腹部,雙手伸直,過膝即可返回!後背繃直。

  7.仰臥快速剪刀腿

  仰臥在墊上,快速進行剪刀腿,保持腹部繃緊。