最快減肥減肚子的方法

　　游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。那麼我們有什麼方法可以解決呢。今天，小編為你帶來了。

　　最快減肥減肚子的技巧

　　一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便祕，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

　　二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

　　三、儘可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。

　　四、晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

　　五、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

　　六、餓的時候吃零食。飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

　　七、小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。

　　最快減肥減肚小妙招

　　一、強效收縮腹部

　　1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　二、有效減去肚子兩側的墜肉

　　1.平躺仰臥，兩腳開啟與肩同寬。

　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

　　3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　三、增強腹部力量

　　1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。

　　2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

　　四、緊實腹部及腿部肌肉

　　1.站立，雙手垂直。雙腳開啟與肩同寬。

　　2.朝左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

　　這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　五、拉伸腹部兩側肌肉

　　1.平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。

　　2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

　　3.調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　六、有效鍛鍊腰部兩側肌肉

　　1.平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

　　2.兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

　　3.恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。這組動作能有效鍛鍊腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

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