在沙灘上跑步需要注意些什麼

　　在沙灘上跑步的時候要注意一些事項，要注意身體的平衡，沙子很柔軟所以鍛鍊的肌肉更多，但是避免在傾斜的沙灘上跑步，以免用力不均。下面是小編分享的在沙灘上跑步的注意事項，一起來看看吧。

　　在沙灘上跑步的注意事項

　　當在沙子上面跑步時，柔軟的沙面會使臀部、股後肌群、臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說，在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式，可以鍛鍊上述肌肉。實際上，如果跑步過度，會帶來更高的受傷風險。如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之後，因為這時候的沙子變溼，沙面不那麼柔軟。

　　在沙灘上跑步還有一個問題，就是沙面不像馬路那樣平整，而是有點傾斜角度。在這樣的路況下跑步，會使兩側臀部的受力不均，容易損傷受力較大的肌肉。如果真的跑步，至少你要確保身體兩側的受力均勻，否則相關肌肉就會出現不平衡的情況。

　　實際上，這和經常在跑道跑步的選手一樣，因為跑道也是有一定的傾斜角度的。絕大部分跑道運動員經常進行正反兩個方向的跑步，目的就是使身體兩側受力均勻，不至於出現一側臀部用力多，另一側用力少。

　　而且，海灘一般是沒有遮擋物的，固定的遮陽傘是無法起到遮陽的作用。所以，如果是天熱的時候在海灘跑步，需要塗抹防晒霜，戴帽子和太陽鏡，以防被太陽灼傷。

　　在沙灘上跑步不但是一種和諧、優雅的跑步經歷，而且能使您成為一名強壯的跑步的人。在沙子上跑步，尤其在幹沙子上跑比在路面上跑更粗糙，所以您肯定會更加的努力。但是，如果您能夠在水中完成跳躍，您會覺得自己的努力很值得。

　　在沙灘上跑步好嗎

　　1、沙上跑步時，不僅鍛鍊人的體格，而且由於其活動環境的安排，還在一定程度上帶給人們視覺享受和呼吸系統的順暢。

　　2、沙上跑步時，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時跑步用力更大，這能增強對肌肉的鍛鍊效果。

　　3、沙上跑步時，踝、膝、髖、腰等部位關節要相互配合，這能提高關節靈活性，增強心肺活動機能;同時，細沙能按摩腳底，增進末梢血液迴圈，提高抵抗力和耐寒能力。

　　4、沙上跑步時，能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，起到美白肌膚的作用。

　　在沙灘跑步小技巧

　　堅持在平地上

　　避免在傾斜的沙灘上跑步，因為這樣會導致您的膝蓋和腳踝受傷。

　　避免用平時的節奏跑步

　　再者，在沙灘上跑步比在路面或跑步機上難很多，所以您要降下速度。要適度。

　　保留水分

　　為了防止脫水和其他與熱相關的疾病，確保有大量的水可以飲用。如果沒有噴泉，您需要自己攜帶水，或者至少帶瓶裝水。

　　保護您的面板

　　在沙灘上跑步通常意味著，您在直接的日照下，所以確保您的面板擦了高於SPF15的防晒霜。避免在上午十點到下午四點之間跑步，這段時間的日照是最強的。

　　開始赤腳跑步吧

　　赤腳跑對建立您腳底的力量很有幫助。但是因為您長期習慣於穿鞋，所以我們的雙腳沒有那麼強壯。但是如果您赤腳在沙灘上過快或過頻繁的跑步，這樣會傷到自己。開始要短跑——只要15分鐘左右——在腳底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海貝弄傷。

　　準備一雙沙灘跑鞋

　　現在沒有專門為沙灘跑步做的鞋，但是您最好花錢做一雙在沙灘上跑步的鞋。這樣的話，您就不需要在跑完之後脫下鞋倒沙子了。