在沙灘上跑步需要掌握什麼技巧

　　有些人喜歡在沙灘上跑步，感受海浪的同時，又能鍛鍊身體，但是要注意，柔軟的沙灘容易受傷哦。下面是小編分享的沙灘跑步的小技巧，一起來看看吧。

　　沙灘跑步的小技巧

　　堅持在平地上

　　避免在傾斜的沙灘上跑步，因為這樣會導致您的膝蓋和腳踝受傷。

　　避免用平時的節奏跑步

　　再者，在沙灘上跑步比在路面或跑步機上難很多，所以您要降下速度。要適度。

　　保留水分

　　為了防止脫水和其他與熱相關的疾病，確保有大量的水可以飲用。如果沒有噴泉，您需要自己攜帶水，或者至少帶瓶裝水。

　　保護您的面板

　　在沙灘上跑步通常意味著，您在直接的日照下，所以確保您的面板擦了高於SPF15的防晒霜。避免在上午十點到下午四點之間跑步，這段時間的日照是最強的。

　　開始赤腳跑步吧

　　赤腳跑對建立您腳底的力量很有幫助。但是因為您長期習慣於穿鞋，所以我們的雙腳沒有那麼強壯。但是如果您赤腳在沙灘上過快或過頻繁的跑步，這樣會傷到自己。開始要短跑——只要15分鐘左右——在腳底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海貝弄傷。

　　準備一雙沙灘跑鞋

　　現在沒有專門為沙灘跑步做的鞋，但是您最好花錢做一雙在沙灘上跑步的鞋。這樣的話，您就不需要在跑完之後脫下鞋倒沙子了。

　　沙灘上跑步注意事項

　　當在沙子上面跑步時，柔軟的沙面會使臀部、股後肌群、臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說，在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式，可以鍛鍊上述肌肉。實際上，如果跑步過度，會帶來更高的受傷風險。如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之後，因為這時候的沙子變溼，沙面不那麼柔軟。

　　在沙灘上跑步還有一個問題，就是沙面不像馬路那樣平整，而是有點傾斜角度。在這樣的路況下跑步，會使兩側臀部的受力不均，容易損傷受力較大的肌肉。如果真的跑步，至少你要確保身體兩側的受力均勻，否則相關肌肉就會出現不平衡的情況。

　　實際上，這和經常在跑道跑步的選手一樣，因為跑道也是有一定的傾斜角度的。絕大部分跑道運動員經常進行正反兩個方向的跑步，目的就是使身體兩側受力均勻，不至於出現一側臀部用力多，另一側用力少。

　　而且，海灘一般是沒有遮擋物的，固定的遮陽傘是無法起到遮陽的作用。所以，如果是天熱的時候在海灘跑步，需要塗抹防晒霜，戴帽子和太陽鏡，以防被太陽灼傷。

　　在沙灘上跑步不但是一種和諧、優雅的跑步經歷，而且能使您成為一名強壯的跑步的人。在沙子上跑步，尤其在幹沙子上跑比在路面上跑更粗糙，所以您肯定會更加的努力。但是，如果您能夠在水中完成跳躍，您會覺得自己的努力很值得。

　　跑步預防受傷的要領

　　1.頭肩穩定

　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

　　2.身體挺直

　　在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　3.前後擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　4.輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。

　　我們在跑步的時候，手上最好不要拿東西，比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或者是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

　　5.步伐短小

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。

　　突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　6.邁向正前方

　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　7.小幅度扭胯

　　我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合徵***膝外側痛***或大腿後群肌拉傷等問題。