安全減肥的相關知識

　　減肥的願望，在一個快速簡便的方法是許多人的心願，但減肥和保持它關閉困難，需要將動力。能幫助你健康減肥，減肥的相關知識有哪些呢?

　　慢慢來

　　一般情況下，最有效的減肥發生緩慢。減肥發生得太快，可能會導致你失去健康的水的重量和瘦肌肉質量。此外，快速減肥往往過於集中，不包括某些食物，或大幅削減卡路里的熱量，這可以讓你不知道如何保持體重在未來的。除非你的關懷下，在醫生建議您減肥更快速，健康的減肥速度是大約1至2磅。

　　每週做你喜歡的運動

　　體育鍛煉是減肥的一個重要組成部分，但去健身房或跑步是不是唯一的方法是活躍的。的體力活動的方式有很大的不同，你是成功的，並繼續採取積極行動，選擇的活動，吸引你。無論你選擇做什麼，你的身體活動目標設定在每天30分鐘左右。當你變得更有能力，慢慢增加至60分鐘的身體活動在一週的大多數日子。這種緩慢的增加有助於你避免受傷，可能導致如果你實在是太激烈的運動開始。可能的替代性活動，包括舞蹈類，志願，走犬救援組，或加入一項團隊運動。

　　吃的每一餐

　　不吃早餐是被一些人的飲食策略，但這種策略實際上可以妥協一些你的減肥。跳過一餐，使你的新陳代謝，浸，燃燒的熱量減少。此外，從跳過餐的飢餓可以使你的下一頓飯吃得過飽。因此，吃的每一餐可以保持你的新陳代謝升高，並幫助您避免不健康的誘惑。關鍵是在你的膳食，以減少你吃的量。通過降低你的膳食四分之一的大小，你可以降低你每日攝取的熱量。

　　瞭解自己

　　花時間瞭解你吃什麼，你為什麼吃的食品和情況，使你吃得過飽。壓力，悲傷，沮喪和無聊，都是共同的感受，引起人們的吃，即使他們是不是餓了。瞭解的情況，令你吃得過飽，為您提供所需要的知識，以避免在這些時間的食物。相反，要知道你的感受和發展健康的方式處理自己的情緒，如跟一個朋友，一個治療師，從事調解或行使會見。

　　警惕特定的食物飲食

　　飲食，重點是使用一個特定的食物或消除某些食物是不健康的。如果您選擇使用這些型別的飲食，你可能會錯過一些重要的營養物質，你的身體需要繼續正常工作。因此，跟你的醫生，然後再開始任何限制飲食的食物。另外，在飲食上避免逗留一段長時間，因為這會增加開發一種營養缺乏症的風險。