最容易的長高方法

　　很多人都覺得自己長得太矮了，那麼，有沒有什麼補救措施呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一，有效的增高運動可以以跳為主，跳躍可以體現在對骨骼生長刺激作用上。

　　***1***：單腳跳。分為連續單腳跳和立定單腳跳，連續單腳跳需要5-10米起跑，強度要大一點，效果要好一點。

　　***2***：跳臺階。如果你住在樓上，下樓時可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高運動，每次多跳一點，循序漸進是最好的，在保證安全的情況下，跳得越多越好。

　　***3***：連續立定跳遠。成人可以採取這種高強度的運動方式，可以有效的給予骨骼有效的刺激。

　　***4***：蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　二， 有效的增高運動可以以力量型練習為主。

　　***1***：單腳下蹲或負重下蹲。

　　***2***：舉重或其他啞鈴鍛鍊。

　　***3***：拳擊及其他踢腿練習。

　　根據增高祕訣，早晚身高差別大對增高有校，力量型鍛鍊最能獲得有效的早晚身高差，能使身體得到更快的增長，骨骼在經過鍛鍊後，在變粗的同時也變長了。

　　***4***：蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　三，有效的增高運動可以以脊柱運動為主，脊柱最靠近腦垂體，輕微的運動都能產生刺激對腦垂體激素的分泌。

　　***1***：倒退跑。曾經有很多的文章都是說倒退跑能治療腰痛和腰扭傷，說明倒退跑對脊柱運動的刺激作用。

　　***2***：靠牆倒立。每次運動後可以倒立1-5分鐘，可以促進血液迴圈，放鬆肌肉。

　　***3***：仰臥起坐。晚上可以做仰臥起坐，腳放鬆放直，手不抱頭放鬆助力，起來後手尖接觸倒腳尖。

　　***4***：上身俯臥撐。晚上可以做俯臥撐，俯臥撐要鍛鍊脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要動。

　　***5***：原地扭腰。要腰部以上丟要轉圈，幅度越大越好。

　　***6***：扭脖子。儘量扭響。也可以突然甩脖子，左右甩或轉圈。

　　***7***：彎腰向後翻。可以鍛鍊腰肌和柔韌練習。

　　脊柱運動是有效的增高運動，開始練起來不一定能練好，要慢慢熟練，不能急於求成，否則就會扭傷。循序漸進才是正道。

　　1、前踢腿按武術基本功的前踢腿法練習，唯一不同的是腳尖不要上鉤，反覆練習10分鐘。

　　2、後踢腿選擇一個拉桿或木柱。先用左手抓緊，右腿伸直後用力後甩，5分鐘後換成右手抓左腿甩，也練5分鐘。

　　3、雙手託天雙腳與肩等寬，全身放鬆，自然呼吸，雙手自然下垂於身體兩側。吸氣，將雙手左右抬平，呼氣，下放，共練49次。然後吸氣，將雙手從兩側舉過頭頂，用暗勁拉開身體，呼氣放鬆雙手下放，共81次。

　　4、伸腰助長雙腳與肩等寬，腿部直立，吸氣，身體前俯，盡力用手觸地;呼氣，起身直立，49次。然後吸氣，身體後仰，呼氣;恢復直立，49次。

　　5、摸高雙腳起跳儘量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。

　　增高運動療法時的體態:

　　1、有利於增高的體態頭：向上挺直，收下顎，肩與腰呈穩定狀態，身體重心平置腳後跟。胸腹：挺胸收腹，使小腹平坦背：以自然為佳

　　2、不利於增高的體態頭：過於向前突出胸腹：胸部內凹、腹部完全鬆弛向前突出背：極端彎曲

　　對增高有利和不利的運動:

　　1、有利於增高的運動游泳、瑜伽、跳舞、體操、排球、籃球、網球、短距離跑、跳繩、登山等。2、不利於增高的運動舉重、機械體操、摔交、馬拉松、足球、橄欖球等。增高的運動療法還需要大家多多練習。

　　二：

　　爬樓梯法

　　你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

　　做適量運動

　　男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

　　運動後吃鈣片

　　運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

　　多吃魚

　　為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。

　　喝牛奶

　　睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　　保證良好的睡眠

　　最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

　　旅遊

　　你可以經常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發達，非常有利於骨骼的成長。這就為長高創造了條件，堅持以上方法，下一個創造奇蹟的就是你哦。