最容易的減肥方法

       夏天到了，很多人都開始了減肥計劃。除了老生常談的少吃多運動之外，還要警惕我們的飲食，避開那些最容易導致發胖的食物。想減肥，看下下面幾種最簡單的減肥方法，堅持下來，你會發現自己的瘦身過程更輕鬆。

　　1、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　2、在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物

　　在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質***大約20～30克***，如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。

　　3、和自己進行比較

　　每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛鍊習慣。

　　4、遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利麵等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。