懷孕初期應注意吃些什麼

        對於剛懷上寶寶的準媽媽們來說,在初期階段是需要特別注意的,尤其在飲食上要做一個新的調整。那麼,在懷孕初期階段的準媽媽們,應該吃什麼食物比較好呢?下面就讓小編來告訴你懷孕初期吃什麼好!

  懷孕初期應吃的食物

  糧穀類食物:米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類

  蔬菜、水果類食物

  動物性食物:豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚,水產類、蛋類。

  乳類和乳製品

  5含微量元素的食物:物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

  懷孕初期應吃的蔬菜

  每個女人都有做媽媽的願望,在看著自己十月懷胎的胎兒從出生後一點一點的長大,這樣的感覺是很奇妙很幸福的。出於對胎兒的重視,很多懷孕的媽媽們在懷孕初期都很緊張,因此懷孕初期胎兒還不穩定,一不注意可能會出現流產、滑胎等情況的。在懷孕初期,孕媽媽們的飲食要多加註意。那麼懷孕初期吃什麼蔬菜好?接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。

  懷孕初期吃什麼蔬菜好?總的來說,懷孕初期應多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素 A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  1、蘿蔔

  含維生素C比蘋果高6倍,胡蘿蔔富含維生素A,可以防治夜盲症及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪,有利於人體充分吸收。但是,蘿蔔不宜與水果同食。兩者的營養物質相遇,可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效。

  2、菜花

  孕婦產前經常吃些菜花,可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外,更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力,預防感冒,防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿,有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效,更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。

  3、海帶

  海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。

  4、黃豆芽

  黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便祕。

  5、蓮藕

  藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。

  產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。

  6、菠菜

  菠菜含有豐富的葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。專家主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。葉酸易溶於水,因此烹調時必須保留少許水分以保持其鮮味。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症,並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。

  懷孕初期應吃的水果

  我們都知道水果的營養價值可以說是非常的高,而且水果的口感都是酸甜可口芳香撲鼻的,我們一般都會喜歡吃各種各樣的水果。但是孕婦就要注意了,有的水果是會導致流產的,下面的水果是孕婦可以放心多吃的水果。

  1、蘋果

  含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕媽咪怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調節作用,若連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善,便祕的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果,孕媽媽貧血、氣色不好等,多吃蘋果也有助於改善。蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕吐,對孕早期的食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。

  2、櫻桃

  懷孕吃什麼水果好呢?所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子的20倍。並且它還含有含胡蘿蔔素,比葡萄、蘋果、橘子多4倍,同時 還含有維生素B1,維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分,多食用可補血及幫助調理腸胃功能。孕媽媽若食慾不佳,更應多吃櫻桃,對胎兒很有益處,懷孕時多吃櫻桃,寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。

  3、草莓

  草莓含有豐富的維生素C,具有預防感冒的神奇功效。同時草莓裡邊所含的果膠和有機酸物質,就可以分解我們攝入的食物中的脂肪,進而就會促進我們的消化。另外草莓還可以去除我們體內的重金屬物質。

  4、葡萄

  富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發育。

  5、秋梨

  秋梨被譽為百果之宗,可以說是中國最古老的果木之一了。秋梨一般來說比較質脆多汁,口感清甜爽口,芳香撲鼻。主要是具有清熱利尿和潤喉降壓的作用,所以很多人感冒咳嗽了會用秋梨來煮水飲用。

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