豐胸收腹瑜伽視訊
瑜伽,是一項健身的好方法,下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 辦公室瑜伽的動作
1、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪,有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作,胸部與肚子都輕輕靠在大腿上,頸脖可以完全放鬆,脊柱得以完全放鬆。
①以坐山式為起式,上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上,雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃,四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時,胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
2、挺屍式
這個動作不適合狹小的辦公室人群去做,因為它需要較寬的位置去伸展身體,但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺屍式一般是整套瑜伽的最後一個動作,目的是放鬆肌肉,讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求並不高,挺屍式會則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上,彎曲膝蓋並將雙腳放在椅子上,保持大腿垂直於地面。
②雙手平放在地上,掌心朝上。
③用鼻子吸氣,然後張開嘴大口呼氣兩三次,再恢復到正常的呼吸。
④維持姿勢1-3分鐘,注意力應集中在呼吸上。
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