流瑜伽的正確呼吸法

　　流瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽鍛鍊方式，很適合初入瑜伽門的學員，具有很多利於健康的作用。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、流瑜伽用什麼呼吸法呢

　　剛開始的5-10分鐘老師都會帶領進行腹式呼吸,這是瑜伽體位練習的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽課上,腹式呼吸練習之後,還應進行2-5分鐘的喉呼吸練習。這是因為,作為一種體力要求高、能量消耗大的流瑜伽練習,相應地也有能夠支撐練習者完成一整套體位的呼吸方法。傳統的腹式呼吸是不足以承擔這項任務的,而喉呼吸便是最好的方法。

　　所謂喉呼吸,就是在呼氣時緊鎖喉嚨,練習者能聽到自己強勁的呼氣聲。與腹式呼吸相比,呼氣的時間會長一些。當練習流瑜伽時,如果出現體力不支、呼吸急促的情況,通過加重喉呼吸,可以迅速地增加身體的氧氣和能量,緩解疲勞。就像腹式呼吸是傳統哈他瑜伽的練習基礎一樣,喉呼吸是流瑜伽的練習基礎,也是流瑜伽練習者體力、能量的源泉。

　　喉呼吸法也叫英雄呼吸法。實際上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿師湯伽瑜伽,在練習中都要求喉呼吸法。對習練層次較高的人,要求同時收縮喉嚨、肚臍和會陰三處,即“三把鎖的收縮”。通過收縮這“三把鎖”,可以使身體變得緊繃有力,同時產生大量的能量,緩解身體疲勞。

　　練流瑜伽有什麼好處

　　1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。

　　2、預防慢性病

　　按摩身體內部器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

　　流瑜伽呼吸的注意事項

　　1、絕對不可以憋氣

　　對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　2、“增加一次呼吸”

　　當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速撥出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

　　3、絕不可以急於完成呼吸

　　瑜伽呼吸是一個慢活,我們練習的時候一定要注意呼吸節奏的把握,不要急於完成動作,要用心的體會其中的奧妙。

　　練流瑜伽有什麼禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、骨質疏鬆症者

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　3、眼壓過高、高度近視眼

　　不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　4、身體狀況不佳者

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　5、癲癇、大腦皮質受損者

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

　　6、有血液凝固疾病者

　　血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。