反重力瑜伽有哪些動作

  ?下面一起隨小編來看看吧。

  反重力瑜伽的動作:挺屍式

  挺屍式幫助身體進入睡眠模式。

  做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦後。

  小祕訣

  集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。

  反重力瑜伽的動作:舞王式

  動作步驟

  自然站立,身體挺直,雙手自然垂落。吸氣,左腿小腿向後抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。

  吸氣,不要鬆手,左腿慢慢抬高。同時左肩和手肘肘旋轉,手臂向後伸到頭上方。手零和腿繼續上抬,直至在身後呈弓形。

  這是一個簡單的瑜伽姿勢,我們在練習這一姿勢的時候要保持我們的大腿和地面相互平行。

  吸氣,抬起右臂,在頭上方翻轉,抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點以穩定身體重心。

  仰頭,眼睛看向天花板,帶動軀幹傾斜,胸部、腹部得到進一步的拉伸。左腿始終垂直於地面,自然呼吸,保持這個動作放鬆,恢復自然站姿,換另一側練習。

  反重力瑜伽的動作:摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。

  當我們吸氣的時候輕輕地將手臂向上舉起,呼氣的時候放下即可。

  吐氣的同時,屈上身注意手臂一起跟著彎曲,使我們的身軀和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。

  反重力瑜伽的動作:弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。

  慢慢抬起臀部遠離地板,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  反重力瑜伽的動作:阿帕那式

  放鬆全身,稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢,瑜伽呼吸三到五次即可。

  放鬆身體,彎曲我們的膝蓋一直到前胸,保持躺臥的姿勢。

  將我們的兩隻手腹背放在我們的膝蓋上面,注意在下面的練習中我們要時刻保持雙手置於膝蓋上。

  吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。

  重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸,練習時採用勝利式呼吸法。

  反重力瑜伽的動作:犁式

  保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。

  方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

  小祕訣

  這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。

  促進血液迴圈,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。

  此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。