睡前瑜伽有哪些動作

　　瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達到瘦身的目的，而瑜伽就是達成這一願望的一大途徑，那麼?以下是小編給你整理的睡前瑜伽的相關動作。

　　睡前瑜伽的相關動作

　　1.第一招

　　首先是對手臂外側的肌肉進行鍛鍊，這是我們在平常的鍛鍊和運動中比較少鍛鍊到的身體部位，所以面對其的鍛鍊很重要。先要讓身體保持站立姿態，然後右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去，注意要伸展到最大程度，這樣才會有效果。當達到最大限度後，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過度，萬一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的痠痛就好，然後重複上述動作，左右各兩到三次即可。

　　2第二招

　　同樣，首先要做的事也是站直身體，然後用力吸氣，與此同時，手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展，最後在頭頂的部位進行交匯，這個比較簡單易學，但是非常實用，如果想要達到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外儘量的伸展，雙手合十的時候也要儘量的用力，同時，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態半分鐘作用，能起到非常好的鍛鍊效果。

　　第三招

　　兩招過後便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過，這個動作對於初學者來說，可不是什麼簡單的事情喔，要有耐心和心理準備。在第一次做的時候，可以將兩手疊放在一起，令一隻手臂保持豎直狀態，然後用力將手臂往上抬起來。需要注意的是，在手臂抬起的同時，身體要始終保持站立姿態，不能彎曲駝背，這也正是該動作的難處所在，不過，這個動作也有一個附加效果，那就是，經常練習的話，還可以防止駝背。

　　第四招

　　三招過後，內容已經過了一大半了，接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對前幾個內容來說比較輕鬆。坐在瑜伽球或者凳子上後，將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來，直到兩手在後腦勺的位置合起來，在此過程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候，身體也要慢慢的向一側翻轉，一直到自己所能承受的最大限度。重複以上動作，左右各十五次左右。

　　第五招

　　最後一招是一個伸展性的動作，對手臂優美線條的鍛鍊能起到很大效果，與此同時，還能夠防止因為運動帶來的手臂痠痛等不適問題。將左腿向後抬起，左側手臂緊緊勾住左腳踝，身體後彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內容。當感覺到手側內臂被牽引的時候，是比較好的，一般來說，左右各做五次上述動作就已經足夠了。

　　睡前十分鐘瑜伽，五招助你瘦手臂，趕快嘗試下效果如何吧，可能不久之後，你就會擁有一雙令無數女性都羨慕的纖纖手臂了。