在辦公室做瑜伽有哪些動作

　　瑜伽不一定要在家裡才能做，在辦公室一樣可以輕鬆駕馭瑜伽。下面是小編分享的辦公室瑜伽的動作，一起來看看吧。

　　辦公室瑜伽的動作

　　頸部體位法

　　坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部儘量向左右前後伸展，每個動作做兩次，以放鬆頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

　　三角式

　　直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂開啟，與地面平行，然後調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

　　椅子雙角式

　　雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然後彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢。

　　站立舞姿式

　　站在椅子背後，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

　　1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕著上班，有點沒精打采的人。練習後，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

　　2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放鬆一下。練習後，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放鬆，精神奕奕。

　　3、腰腹部贅肉多，但又苦於沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。

　　腿部減肥動作

　　站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然後再重複一遍。

　　作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

　　腰部減肥動作

　　站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體儘量保持平直，堅持5秒後，慢慢迴轉，休息片刻，做同樣的動作。

　　作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。

　　腹部減肥動作

　　直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然後反方向做同樣的動作。

　　作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放鬆後背，減緩疲勞。