練習辦公室瑜伽可以改善體型嗎

　　？下面一起隨小編來看看吧。

　　練習辦公室瑜伽改善體型：

　　針對症狀

　　沒有時間鍛鍊，身上的肉沒有彈性，越來越沒有光澤。

　　特點

　　瑜伽動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。

　　更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。可以利用中午吃飯的時間在辦公室裡練習一下。

　　1、腿部減肥法

　　方法

　　站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

　　吐氣，放鬆，再重複一遍

　　作用

　　可以改變大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。

　　2、腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放鬆後背。

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，使穿著顯得寬鬆一些。

　　準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　儘自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

　　3、腰背減肥法

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。

　　雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用

　　減細腰圍，增強腰部柔韌。