經常發惡夢是什麼原因造成的

　　惡夢是人睡眠時因心跳過快過慢引起的一種恐懼感，經常伴隨著驚叫以及出汗等等。而經常發惡夢會讓人睡眠不足，容易引起很多問題。今天小編就給大家介紹經常發惡夢的原因，希望對大家有幫助!

　　經常發惡夢的原因

　　1、惡夢的發生與精神因素有關，例如情緒過於興奮、緊張;過度用腦;或是過份想某一種事情;或白天受到驚嚇恐懼;或壓力太大，有心理壓力.;也有在情緒低落、心情不佳時發生。

　　2、睡覺時手放在了胸前,使胸部受壓、呼吸道不暢。

　　3、晚餐過飽引起胃部膨脹感,也可導致惡夢。

　　4、惡夢發生於前期睡眠，長期服用抑制睡眠的鎮靜安眠劑突然停藥後亦可出現。 惡夢多為暫時性的，一般不致帶來嚴重後果，但若夢魘為持續性的則常為精神疾病的症狀，應予重視。

　　發惡夢的其他原因

　　做噩夢,是神經系統的毛病，甚至做惡夢會與疾病有所關聯，因為疾病初起時，病人雖然尚未覺察，但是體內已經出現了潛伏的病變，白天人們在覺醒時，外界大量的刺激訊號傳入大腦。這時，大腦忙於對外界資訊的加工處理，相比之下，疾病初起時的微弱刺激資訊，便顯得“無足輕重”了。此外，大腦對這種輕度的症狀，有一種調節和適應的功能，所以人體也就沒有什麼感覺了。但晚上睡覺時情況就大為不同了。這時，大腦的很多細胞已進入“休息”狀態，外界很多強刺激訊號已經無法傳入大腦，協調和適應的功能也大為下降。於是，身體內部潛伏病變的異常訊號，便可以使大腦相應部位的細胞活躍起來。此時，惡夢便應運而生了。因為有些惡夢的場景，與體內的潛伏病變有一些關係，所以就可能成為疾病的預兆。但，一般都為睡覺的習慣以及心理狀態有關。

　　研究還發現，低血糖還可能在入睡後發難，使人容易在惡夢中驚叫而醒、全身上下出汗，難以再重新入睡。

　　為何低血糖與做惡夢有關呢?實驗研究證實，人在睡眠過程中，會以快波睡眠和慢波睡眠兩種形式交替進行。

　　快波睡眠又稱“有夢睡眠”，人做夢就是發生在這個時段。研究表明，在快波睡眠的過程中，人的神經興奮增高，腦內蛋白質合成加快。當血糖過低時，大腦能量供應不足，蛋白質合成受阻，會導致快波睡眠時間延長，此時神經興奮性會增高，惡夢就可能隨時發生。反之，當血糖正常，人在睡眠過程中，蛋白質的合成代謝、能量的供應等處於正常的生理狀態，快波睡眠與慢波睡眠是有序地交替進行，神經系統不會過度興奮，因此就不易產生惡夢。

　　碳水化合物食物能糾正低血糖，如果你常做惡夢，睡前不妨吃幾片面包或兩塊小餅乾試試，也可喝一杯加糖的牛奶。這可能對你減少惡夢、增強睡眠質量有一定幫助。

　　發惡夢的解決辦法

　　1、多一點娛樂、多一點開心，每一件事都往好的方面去想、一切會好的。

　　2、加強鍛鍊,提高睡眠質量。

　　3、檢查血壓，血脂，血糖。還有血液流變檢查是否有腦供血不足。不宜過分依賴安眠藥物，而應從自我治療入手，以便達到不藥而癒。

　　4、培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個溫水澡。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側臥位為好。

　　5、臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然後用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最後按摩足底心***湧泉穴***。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。然後將兩手放於身體兩側,再緩慢地作深呼吸運動，並意守丹田***意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠處***這是排出雜念最簡單有效的方法;便可以逐漸產生倦意和睡意。