怎麼有效減肥瘦身

　　夏季正是減肥的好季節，燃脂速度特別快。那麼。怎麼才能有效的減肥瘦身呢?小編今天告訴你減肥瘦身的有效方法。

　　有效減肥瘦身的三個黃金時段

　　有效減肥瘦身的黃金時段——早上6點-10點

　　減重原理：

　　任何運動都能消耗更多熱量，但如果你早起運動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動後，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點。

　　有效減肥瘦身的黃金時段——中午11點-12點

　　印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛鍊。事實上，大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛鍊的時間。因此，充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛鍊，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

　　有效減肥瘦身的黃金時段——傍晚16點-21點

　　這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯。

　　增肌對減肥的好處：

　　不少女性朋友對“增肌”這個詞非常牴觸，生怕變成女漢子。事實上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進行極度艱苦的訓練。普通的增肌訓練只能鞏固現有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現，同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率，對抗衰老。

　　有效減肥瘦身的運動推薦一：游泳

　　游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。在炎炎夏日，游泳帶來減肥效果的同時，還可以讓身體清涼清涼一下，集健身與娛樂一體，會游泳的你，還猶豫什麼呢?趕緊行動起來啦~

　　但是，在進行遊泳減肥的時候，要注意不能長時間游泳，游泳時間過長，不然，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象，因此游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

　　有效減肥瘦身的運動推薦二：舞蹈

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

　　舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷”。

　　有效減肥瘦身的運動推薦三：瑜伽

　　如果你不會游泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦!

　　如果你是初學者，要注意尋找適合自己的瑜伽型別，別為身材害羞，一個積極的心態是最重要的~!

　　有效減肥瘦身的運動推薦四：慢跑

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量***體重越大消費越多***，而一磅***450克***的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

　　跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

　　有效減肥瘦身的運動推薦五：呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!

　　選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量哦。

　　有效減肥瘦身的運動推薦六：騎單車

　　單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!

　　有效減肥瘦身的運動推薦七：小小動作作用大

　　有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如，在地鐵裡的簡單動作：握住車內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效!坐著的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助於減去胳膊脂肪!