居家有氧減肥健身操

　　在家裡就想要在輕鬆的緩解中減肥瘦身?有氧運動是燃燒脂肪的理想選擇，下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

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　　第1節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

　　第2節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。

　　第3節、先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後，改換右側臥位做重複動作。

　　第4節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

　　第5節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。

　　第6節、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。

　　第7節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上儘量抬高，頭和背儘量後仰，然後低頭彎腰，兩手儘量垂直襬腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬肩抬頭後仰身;反覆練習。

　　第8節、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，最後向前後左右各彎腰5次。

　　第9節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然後慢抬頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反覆練習。

　　第10節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部儘量上挺，身體成橋形，持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。

　　第11節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。