高中生頸椎疼怎麼辦

　　高中生學業繁重，脖子痠痛也在所難免，建議要做好預防措施，那麼如果高中生頸椎疼那怎麼辦呢?下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　伸展法：坐於椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上***原始狀態***。頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。

　　轉動法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立***原始狀態***。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

　　環繞法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上***原始狀態***。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放鬆頸部肌肉，同時促進血液迴圈。

　　按摩法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立***原始狀態***。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀***即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易痠痛的肌肉***位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

　　熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液迴圈，從而保證頸椎的血迴圈通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。

　　注意事項

　　以上動作，全部完成，5-10分鐘即可，每天堅持一次，很快你就會見到效果咯!

　　TIPS:：

　　保持樂觀的心態

　　保持正確的看書，操作電腦及開車等等坐姿，不要偏頭，保持整個脊柱挺直

　　儘可能減少坐姿，多運動，加強頸部和肩部的鍛鍊

　　注意動靜結合，坐姿一段時間後進行以上的動作練習

　　頸椎的保暖工作不容忽視

　　注意保證良好的睡眠姿態

　　避免過大的壓力及疲勞

　　不要忘記你的飲食計劃，營養均衡方可

　　保護頸椎，從現在開始!如果你有堅持，那麼不要著急，你的頸椎會和你和平相處哦!讓我們每天10分鐘，擁有快樂支力帶!

　　頸椎疼病因

　　1.頸椎的退行性變

　　頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性;②韌帶-椎間盤間隙的出現與血腫形成;③椎體邊緣骨刺形成;④頸椎其他部位的退變;⑤椎管矢狀徑及容積減小。

　　2.發育性頸椎椎管狹窄

　　近年來已明確頸椎管內徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發生與發展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術方法選擇以及預後判定均有著十分密切的關係。有些人頸椎退變嚴重，骨贅增生明顯，但並不發病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變並不十分嚴重，但症狀出現早而且比較嚴重。

　　3.慢性勞損

　　慢性勞損是指超過正常生理活動範圍最大限度或區域性所能耐受時值的各種超限活動。因其有別於明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發生、發展、治療及預後等都有著直接關係，此種勞損的產生與起因主要來自以下三種情況：

　　***1***不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

　　***2***不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。

　　***3***不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

　　4.頸椎的先天性畸形

　　在對正常人頸椎進行健康檢查或作對比研究性攝片時，常發現頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約佔5%。