爬雪坡的行進方式與安全

　　為節省體力盡量跟隨以前留下的腳印，下坡時注意不要毀掉上坡腳印，輪流開路，掌握節奏，步子不要太大以減少肌肉疲勞。高個子開路時要照顧其他隊員的步長，開路人踢出的腳印要深，儘量用腳跟而不是隻靠前腳掌支承重量。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　休息步：

　　在行進停頓時使用有效的休息姿勢：側對斜坡時用下方***外側***的腿支援身體重量，這條腿要直，使用骨骼而不是肌肉支承重量。內側腿彎曲，內側腳在外側腳斜上方。這是一個自然而且穩定的姿勢。

　　掌握節奏，配合呼吸：

　　上坡走之字路線或直接上。尤其在有一個人開路，其他人跟隨的情況下，六十度坡度以內走之字路線是比較省力的。有時雪表面結冰開路人就是不能踩出完全腳印，後邊的人也會受益，並且把腳印逐漸踩出。

　　注意一定要養成用內側手拿冰鎬的習慣!

　　結組繩系在安全帶上一定要從身體的下坡一邊通向身後隊員，以防絆倒自己。

　　折轉點要冰鎬換手，繩子換邊。有必要就讓前後的人停下來。

　　在有雪崩危險，坡很陡或很緩，或要搶時間等情況下，可以沿坡直接上。這時無所謂上坡腿或下坡腿，但休息步的原理還可以使用。

　　自保護：

　　在坡度比較陡，有滑墜危險時，行進中可以使用冰鎬自保護。方法是在休息步停頓的時候***穩定的姿勢***用力把冰鎬垂直插入內側斜上方雪中。然後邁兩步恢復到休息步的穩定姿勢，然後拔出冰鎬，重複以上動作....也就是說邁步時總有冰鎬在雪中作為支點和保護點。滑墜時立即用空著的手抓住冰鎬柄最靠近雪的位置。與此同時儘量把重心移向持冰鎬的手***使冰鎬能插入更深***。

　　面對坡陡面直接上時，可以用雙手拿鎬。***指因為太陡而面對坡直上的情況***

　　一定要學會滑墜發生後壓鎬自制動的技術!否則別上有滑墜危險的雪坡。

　　自制動的技術不好紙上談兵：建議找個會的人學或參考本有圖的書。要學會如何在不同姿勢摔倒後實行壓鎬***最難的恐怕是頭朝下坡方向仰面***。而且要經常在安全的地方練習。制動越早越好，滑墜速度高了以後在雪面不理想時經常是就停不住了***直到撞上障礙物***。

　　滑墜重在防止，步伐要穩，以上說的自保護，冰鎬。繩子放在哪邊等應小心遵守。

　　雪很溼很粘時容易沾在冰爪上，又重又容易打滑。可以用冰鎬柄敲擊冰爪側面、或使用防沾片。

　　滑行速度的控制

　　對於初學者來說，最擔心的可能是無法控制速度，還沒整明白呢，雪板就滑的老快了!對於中級水平者來說，該快的時候，快不起來;該慢的時候，哎呀媽呀，那傢伙的，雪板嗖嗖地!

　　這次來侃一侃“如何控制速度”，提到控制速度，我們一般都會下意識地想到“剎車”，其實，控制速度不僅僅靠“剎車”，把雪板的板刃用好，同樣可以達到控制速度的目的。

　　用雙板滑雪時，對速度和迴轉弧大小的控制力很重要，這個控制力又是怎麼來的呢?在雪道上滑行時，坡度的落差產生加速度，對雪板形成推動型的外力，當然，外力中還有阻力型的雪面摩擦力等，為了有效使用***抵消或者借用***這些外力，我們需要對雪板做出加壓，立刃和旋轉三個動作***刻滑板特性：請見***。在這三者之間裡，我們用“立刃”來實現減速的目的!換句話說，通過使用雪板的板刃來處理雪面對板子形成的阻力和調整迴轉弧的大小，我們就可以想快就快，想慢就能慢。

　　在考慮速度控制時，對於迴轉效能好的板刃來說，滑雪者還必須具備對雪板的操控技術能力，即在從高到低這個速度範圍之內可以隨心所欲的操控雪板的能力。所謂雪板的操控力，一方面是你的滑雪基本功，另一方面雪板的軟與硬，沉與輕也會影響你對板子的控制力，要選擇適合你的板子。過硬過軟的板子都不好!

　　搓雪型的滑行中，向側面推雪的幅度加大，滑行速度就可以減慢，側推的幅度變小，就可以保持一定的速度向坡下滑行。已經會犁式的朋友都能明白這點。不過，希望大家認真考慮的是，用現在的刻滑板***carvingskis俗稱大頭板***搓雪滑行時需要對外板大幅度加壓。如果雪板加壓不夠，大多數情況是因為雪板立刃的角度小。即使雪板大角度立刃時，如果不對雪板加壓，雪板無法有效承受雪面的阻力，也無法滑出迴轉弧，這時，即使雪板的滑行方向發生了變化，雪板也只會是順坡而下滑，我們自然失去了對速度與迴轉弧大小的控制***見圖一***。

　　相反，如果對雪板充分加壓，我們所做出的動作***立刃，旋轉***就成了雪板的驅動力，結果是雪板被蹬出弓形，雪板有效地承受雪面的阻力，滑出了迴轉弧***見圖2***。我們對雪板的控制力的大小,***例如：是否能有效把我們的壓力準確地傳遞給雪板***會對搓雪幅度大小，迴轉弧的深淺都會有直接影響。

　　刻滑中的速度控制一般體現在對迴轉弧深淺的控制上。加速時需要把迴轉弧滑的淺一些，如果想減速，就把迴轉弧滑的深一些。還有一種非純刻滑的彎，即入彎開始***前半個彎裡***搓雪，出彎前***後半個彎裡***做深彎刻滑。這樣的滑行方式叫做“搓刻”。或者，前半個彎裡做深彎刻滑，後半個彎里加上板尾控制引發搓雪。這樣的滑行方式叫“刻搓”。我們在實際滑行時，這種混合型的滑法是不是用的更多一些呢?

　　此外，水平較高的滑雪者，還可以在立刃滑行過程中，有意識的增大立刃角度，增大身體的內傾角度，有效使用體重和離心力，將雪板蹬出更大的弓形***見圖三***。這樣的滑法貌似是“剎車”，其實，這也是對迴轉弧大小的一種控制方法。當然，如果你的板子過硬，你就無法把板子蹬出你所需要的弓形了!!

　　根據不同地形和雪質，選擇不同速度來滑行，能幫助我們提高滑雪快樂指數。為了實現這個目標，我們就需要了解並掌握如何減速和如何加速了!