如何正確把握爬山時的攀登方式
腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,下面是小編為大家整理的怎樣正確把握爬山時的攀登方式,希望對大家有所幫助!
正確把握爬山時的攀登方式
1、征服山峰,呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康,希望自己能經常去爬山,登高遠眺。下決心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顧慮,只要跨出了第一步,你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中,幾乎可天天看到自己在進步,既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣,還能欣賞祖國大好河山。
2、鍛鍊腳力,鍛鍊心肺功能。俗話說:“人老腳先衰。”人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來說,爬山的效果最好。研究發現,爬山對腳勁和心肺功能的鍛鍊,要比長跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、磨礪意志,開闊胸懷。爬山,要一步一步往上爬,爬上去後,還要一步一步走下來,確實很辛苦。可是,當你爬到山頂,當你征服一座山峰又一座山峰時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。 “踏破青山人未老,風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
專家點評
腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝,增強心臟功能。
是否對我們的健康有益,還要看山多高、坡多陡,登山者多大年齡。我們經常能爬的是離得家不遠,海拔不超過1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度過快也可能達到我們不提倡的無氧代謝運動水平,膝關節也可能受到損傷。
清晨爬山有益健康
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山***和爬摟***。
2、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。
3、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡***不要超過180減年齡***,一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。
也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。
4、扭傷切忌區域性按摩
在爬山中發生急性扭傷時,切忌區域性按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。
5、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚,摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯後再去爬山為好。
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