失眠多夢的原因

　　很多人都會受到失眠多夢的困擾，不能好好地睡覺會給身心帶來很大的負擔。下面是小編帶來的關於失眠多夢的治療方法，僅供參考。

　　失眠多夢是怎麼回事

　　1、心理壓力過大

　　這個因素應該是最常見的，因為現在社會的競爭越來越大，所以出現壓力大的情況也是很正常的，但是如果壓力過大的話，會是自己的大腦以及身體一直處於一種緊繃的狀態，甚至是在晚上睡覺的時候都不能得到有效的緩解，所以就會出現失眠多夢的情況。

　　2、生活習慣不規律

　　這個一般在年輕人身上比較常見，因為對作息習慣不能有一個正確的認識，所以經常性的晚睡晚起，有研究表明在一定的時間段休息才是可以保證我們的大腦和身體得到一定的緩解 的，所以如果作息不規律的話，身體一樣是不能給得到充分休息的，失眠多夢自然就很常見了。

　　3、營養不良

　　失眠多夢也有可能是由於身體的營養失調引起的。這個時候，熬一些安神定心的藥來喝，或者一些養生的粥都是比較有用的，還有一些富含蛋白質的食物。通過改變飲食來保持身體的平衡，安心定神。然了，如果你不是由於這些原因引起的，你就應該去醫院進行一下具體的詢問，因為這也可能是由於一些其他的疾病也可能導致多夢的。

　　快速入睡的方法

　　1、呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

　　2、聯想法

　　想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

　　3、轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素***助眠荷爾蒙***的分泌，讓你迅速入睡。

　　4、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　5、回想法

　　躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

　　6、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　7、習慣培養法

　　由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

　　8、備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

　　9、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　10、運動法

　　適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時內，就很應該避免劇烈運動。

　　11、選擇最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對臥室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的牆上，並且根據它來隨時調節你臥室的空調。

　　12、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　13、靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。