夏天健康養生方法

　　夏季保健與健康的關係極為密切，因此，從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的養生保健方法，以便更好的度過夏天。下面小編給大家介紹夏天健康養生知識，希望對你有用!

　　1、夏季養生保健要系統因人因時因地而異

　　養生是一個系統工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達到最佳的養生目的。營養師認為，養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛鍊和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系。總的來說，不同的人群，不同的季節，不同的地方，養生也是不同的。夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調養在炎熱的大暑季節，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。

　　夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。由於夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養。

　　2、大暑季節養生保健，多喝酸梅湯多游泳

　　大暑季節養生的方式方法有很多，每個人可以根據自己的愛好及特點選用。推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運動上多游泳。專家指出，酸性的食物能開胃，提高食慾，可以解決食慾不振的問題。同時還能斂汗安神，防止大汗導致的人體虛脫危險。

　　夏季很多人容易煩躁發脾氣，這些都是肝氣上逆所致。專家認為，酸效能養肝護肝，能很好地解決這個問題。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑。所以，運動調養最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的專案鍛鍊，游泳就是一個很好的專案。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運動量再大都不會有中暑危險。游泳能很好地清理及按摩面板，面板是調節人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的面板，是夏季健康的重要保證。

　　夏季養生保健注意的問題很多，避免進入夏季養生誤區，才能健康清涼舒適的過完整個夏天。

　　3、夏季養生保健，貴在神清氣和

　　大暑季節的養生，歸納起來，就是一個“清”字。這個清字包含了三層意思：

　　1、心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。

　　2、清熱解暑，這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。

　　3、要清涼，這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。散步避免遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉於江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　夏季養生湯推薦

　　1、甜醋豬腳薑湯

　　原料：豬腳一隻、生薑250克、冰糖、甜醋各適量。

　　做法：先把豬腳處理乾淨之後放到滾水中煮5分鐘去掉血水，然後同生姜一起放到煲鍋中用用武火***之後然後改文火慢慢煲兩個小時，加入冰糖、甜醋等進行調味即可。

　　此湯具有溫經補血之功效，特別是對食慾不振，手腳冰涼的人建議經常食用。

　　2、銀耳紅棗湯

　　原料：紅棗15克、銀耳100克、冰糖適量。

　　做法：先將銀耳放到水中浸泡至鬆軟，然後同紅棗一起燉即可。如果有桂圓、枸杞子之類的也可加點進去口感更好。

　　此湯最適合夏季食用了，特別是在睡前飲用，女性經期前後飲用更具滋陰潤肺之養生保健功效。

　　3、排骨海帶湯

　　原料：海帶100克、豬排骨500克、蔥花適量、蝦仁20克。

　　做法：先將海帶用淘米水浸泡兩個小時，然後洗乾淨，然後把豬排骨放到開水中去掉血水，在另取一鍋，加適量水，把排骨、海帶放到鍋中用武火煮開，然後改文火慢燉兩個小時，加入蝦仁在悶10分鐘，灑入蔥花，食用鹽等調味品。