懷孕的時候可以吃什麼
懷孕後，女人都會變得小心翼翼的，生怕動了胎氣。懷孕期間注意事項的確有很多，日常生活中對於休息、運動等等方面都要注意。飲食自然也是懷孕初期應注意的事項之一。下面就跟小編一起看看懷孕期間能吃什麼吧!
第一個月：
葉酸
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形和神經器官缺陷。尤其是在懷孕初期，葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用。
葉酸對應食物：
1、穀類食物：燕麥、高粱、米、麵粉等，例如麵包、麵條、饅頭、鬆餅等;
2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ;
3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;
4、肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
5、豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
第二個月：
維生素C /B6
維生素C可以緩解牙齦出血，增加抵抗力。維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。
維生素C對應食物：
1、含維生素C的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;
2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、製茶等;
3、富含維生素C的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高於普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。
維生素B6對應食物：
1、蔬菜瓜果類：堅果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜***cantaloupe***、甘藍菜。
2、肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動物肝臟，還有蛋類。
3、五穀類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜***從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜***、糙米、燕麥。
第三個月：
維生素A
促進胎寶寶生長髮育。維生素A關係著胎兒的面板、胃腸道和肺部的健康。
維生素A對應食物：
天然維生素A只存在於動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物;
植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素A。富含胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。
第四個月：
鋅
確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發育，防止胎寶寶發育不良。但不宜過多補充。
鋅對應食物：
鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。
第五個月：
維生素D / 鈣
促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。進入這個月，嬰兒的骨骼和牙齒生長較快，對鈣的需求劇增。
鈣對應食物：
1、乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
第六個月：
鐵
防止缺鐵性貧血，此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。
鐵對應食物：
1、粗糧含鐵量高於細糧：幹豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多;
2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質，還含有維生素C和胡蘿蔔素。
3、乾果和硬果亦含有較多的鐵質：如桂圓肉一向被認為是補血佳品，其實杏幹、葡萄乾等所含鐵量都超過桂圓肉。
4、海帶、黑木耳、髮菜、紫菜等所含鐵質比牛奶要高出近千倍。
第七個月：
腦黃金
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，防止胎兒發育遲緩。
“腦黃金”食物：
生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油、藻油等，富含DHA類的食品，都有利於寶寶大腦神經的發育。
第八個月：
碳水化合物
維持身體熱量需求，此時如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
碳水化合物對應食物：
1、穀物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等
2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
3、堅果、蔬菜：如胡蘿蔔、番薯等
第九個月：
膳食纖維
防止便祕，促進腸道蠕動。
膳食纖維對應食物：
全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果
第十個月：
維生素B1
最後一個月裡，必須每天補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產程延長，分娩困難。
維生素B1對應食物：
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、含維生素B多的水果有：西紅柿***它也可以算做水果***橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。
懷孕的時候最好吃什麼水果
1、孕早期：西柚、蘋果、香蕉等
在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。
這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。
2、孕中期：檸檬、櫻桃、橙子等
孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。
櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。
奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素。準媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便祕情況。
蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利於準媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利。
海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。
3、孕晚期：獼猴桃、橙子、葡萄等
在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對面板不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。
準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到很好的安胎效果，民間更有說法：準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量，並且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含豐富維生素和礦物質，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。
在孕晚期很多準媽媽睡不好，並且情緒易浮躁不安，可以適當的食用一些梨子，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質，可以有效起到鎮靜安神，並能有效防止妊娠水腫及高血壓。
懷孕的時候可以吃的小零食
1、緩解孕期的疲勞—板栗
因為板栗中含有豐富的蛋白質，鈣，磷，等多種營養成份，經常吃可以起到活血止血的功效，板栗對於妊娠期的孕婦來說可以促進骨盆的發育，緩解孕期的疲勞的感覺，對生產具有很大的幫助。
2、促進胎兒大腦發育—核桃
核桃具有健腦的作用，其中的亞麻酸和磷礦脂等成份，孕婦一天兩個核桃可以促進胎兒大腦發育，但是核桃中的熱量含量也是相當高的，如果孕婦一次性吃得太多的話，是很容易引起肥胖的問題的，所以一天兩個核桃就可以了，不必多吃。
3、補血—大棗
大棗中含有豐富的鐵元素，孕婦多吃可以預防孕期貧血，但是孕婦也不可吃太多大棗了，因為一次性吃太多了的話，很容易引起脹氣的問題。
4、補氣補血—葡萄乾
葡萄乾具有補氣補血的作用，同時其含鐵量也是非常豐富的，多吃可以預防貧血而減少孕期浮腫的問題，當然了葡萄乾中也含有豐富的糖份的，因此對於那些有妊娠期糖尿病的患者最好少吃一點。