學生夏季減肥的方法
夏季是個減肥的好季節,愛美的你可不要錯過哦,下面小編給大家介紹一些減肥方法,學生們再懶也要動起來哦。
夏季學生減肥的方法介紹
臀腿小運動1:立姿側抬腿
1、抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
2、單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。抬腿次數:我都連續抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組後再換腳。也可左右腳互動著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2:立姿後抬腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。尖向前,兩手扶著椅背或牆面***反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以***。
2、吸氣時單腳後抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。換腿,抬腿次數和上面一模一樣。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後抬。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,不可以前後左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣
女生夏季最佳減肥時間
每月的“減肥時間”
那個每月都會來的好朋友——體液週期,竟然也象樣是你減肥的好朋友。你所要做的,就是在不同的生理時段實施不同的減肥計劃。
體液來臨前一週
這個時段女性多會闡明腿好像腫了點,腰痠背也痛,還偶有便祕景象。與此同時,你可能性脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是叫做的經前症狀群。這時的減肥計劃要順應身體的當然心靜性而改為暖和的減肥方法,例如勤快的推拿指壓,以緩解左膝水分滯留與便祕不順景象。
好朋友來訪期
這幾天堪稱女性最虛弱的時期,除了實質頹唐兼有體液行經時的悶悶起泡之外,這時體溫較低,代謝遲緩,所有激烈的減肥活動及特殊生計控制若搭上“這班車”,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不愜意,更別談什麼減肥好成績了。因此,在體液行經這段時光,你必須做的就是好好放鬆自己,補充增長的鐵質與纖維質食物,多在路上優雅地走走逛逛,做些樸素的暖身操活動筋骨就象樣了。
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