夏季減肥的方法

  夏季無聲無息的就要到來了,想起那些穿著性感嫵媚的辣妹,心中真的有點著急了。我們不能再無動於衷,下面和小編具體瞭解下。

  :

  支撐式俯臥撐

  練習部位:胸部,手臂

  動作要領:俯身,膝關節接觸地面,雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘處略低於肩部。吸氣下落,呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次,堅持3-4組即可。

  背起

  練習部位:背部,腿部

  動作要領:俯臥,身體成一條直線俯臥於墊子上,雙手五指合攏放於褲線兩側。吸氣,頭部帶動上身抬離地面,同時腿部膝關節不彎曲抬起裡面。感受背部有收緊的狀態,呼氣上肢與下肢同時下落。完成動作。每次15-20次,3-組即可。

  側抬腿

  練習部位:臀部,腿部

  動作要領:側臥,使身體成一條直線,呼氣抬起一側腿部,感受臀部,腿部和腰部有收緊的感覺,吸氣下落。換另一側完成動作。每次15-20次,3-4組。

  深蹲

  練習部位:臀部,腿部

  動作要領:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。

  後抬腿

  練習部位:臀部

  動作要領:跪姿,腕部與一側膝關節三點接觸地面,控制身體平衡,保持腹部收緊,身體穩定,呼氣抬起一側腿部,腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中,腰部控制穩定,不要隨著腿部抬高擺動,吸氣下落。練習15-20次後換反方向腿部練習,3-4組即可。

  卷腹

  練習部位:腹部

  動作要領:仰臥,雙手交叉於頭的後側,輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組,5-6組效果更佳。

  卷腹伸展

  練習部位:腹部

  動作要領:仰臥,雙腿抬起,大腿與小腿保持90度。雙手交叉於頭的後側,呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起,至胸椎抬起,左側肘關節朝向右側膝關節方向移動,同時左腿向前伸出,膝關節腳尖為一水平面,感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組,5-6組效果更佳。

  9