男人最好減肥方法

　　減肥已經不是女生的專利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在不斷尋找又快又好的減肥方式。下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、不要安逸要多“費勁”

　　無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　2、在工作時減肥

　　把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔案而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　3、少吃高“油水”的食物

　　吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　4、練習跑步

　　***1***在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　***2***開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　***3***在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　***4***跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　***5***跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　***6***為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。***吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下***。

　　***7***運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

　　***8***運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　***9***運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候運動量：每天20-40 分鐘。

　　二

　　1、飯後一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後***食物還沒有完全消化之前***，千萬不可立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉，比如可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　2、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

　　很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過採用此種男人最好的減肥方法減肥也是需要堅持才能有效果的。

　　3、仰臥起坐

　　做仰臥起坐是一種男人最好的減肥方法，不過，大家一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌群。

　　另外，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。

　　4、改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　因為在身體保持運動時，就會消耗熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不做電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

　　5、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃地過多而運動過少得話，就會導致熱量堆積，容易導致發胖。但是，如果吃地過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利得。所以，低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量得問題哦!

　　6、飯後站立半個小時

　　之所以會發胖，大多是因為在日常的生活中疏忽一些細節所造成的，很多時候大家由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。如果實在沒時間進行運動，那就在吃飽飯後站立半小時，同時再搭配使用一款超優質的輔瘦，這樣減脂瘦身的效果會更顯著。

　　輔瘦是近些年來非常流行的減脂模式，當下最知名的輔瘦品牌Amywish，不僅能為大家帶來最大化的燃脂效果，還能幫助改善身體不良狀態以及提高機體代謝能力，從而由內而外的改善易胖型體質!

　　7、直視你的運動軟肋

　　當你健身一段時間後，你可以明顯感覺到自己在哪一方面需要加強，例如你覺得你的靈活度不夠，那麼不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛鍊。

　　當你向弱項“進攻”時，會有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負擔。因此，直視你的運動軟肋也是一種非常重要的男人最好的減肥方法!

　　8、各類有趣的運動

　　想要減脂瘦身，除了上述幾種男人最好的減肥方法，我們還可以根據自己的喜好選擇不同的運動方式，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。

　　三

　　進行有效的鍛鍊，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

　　可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。