男人正確減肥方法

　　男人胖了，其實也不好看，除非你的肌肉結實，不然的話，看起來很虛胖。那麼，當男人胖了的話，要如何才能正確的去減肥呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　深蹲。男人把雙手叉在腰上，然後保持上身的豎直不動，然後用彎膝蓋的方法，慢慢地把身體向下壓，做成一個蹲著的姿勢，再慢慢地恢復原狀，這樣的動作，堅持一次做二十組。

　　站立，一隻胳膊抬起，然後與你的肩平直，另一隻胳膊圍著你的身體打圈，轉十圈後，換成另一隻胳膊，這樣的方法，也是可以持續重複十次，一個胳膊十次，然後換成另一個。一共也做二十組。

　　把雙手叉在腰間，用力吸氣，把肚子吸扁扁的，然後憋氣十秒鐘，再慢慢地吸氣，把肚子鼓起來。要記得，在吸氣的時候，要大力，一直保持其無法在吸的時候，才是最好的。

　　一條腿自然向前打弓，另一隻腿向後，把雙手壓在打弓的這條腿上，就如同平時講到的壓腿的動作，這樣，慢慢地向下，一個動作重複做二十組，一天能做三組最好。

　　兩隻胳膊與身體保持和諧，然後以投籃球的姿勢那樣，起跳，投球，然後落下，這樣的動作，也可以達到減肥的目的，這個動作一天要堅持做多次，以你的身體的承受為準。

　　躺在床上，然後把兩手壓在頭下，兩條腿開始向上屈，如果可以，儘量可以壓到自己的腹部，這樣，慢慢地讓自己的腰收緊，有一定的壓迫感，這個動作，也可以根據你的承受力做，直到你的腰有發酸為好。

　　另外的動作，就是傳統的，例如，人體向上，或者是仰臥起座等，這些動作，都可以幫助你達到減肥的目的，大家在平時的時候，可以鍛鍊一下，即使是減不下來，也可以讓你的身體得到健康。

　　二：

　　一、飲食注意

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　二、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會像著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

　　三、呼吸節奏

　　這是運動中最重要的一環，通常你會聽到一種說法，即任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

　　三：

　　一、水中擴胸練習

　　站在水中，雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然後手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。

　　然後休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

　　二、彎膝運動

　　在水中站直，雙腳併攏，背部挺直，然後雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然後向後彎曲左腿，儘量用腳底去觸碰到臀部，並且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。

　　每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

　　三、水中俯臥撐

　　找到泳池的邊緣，然後雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。

　　接著站直，然後手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重複二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，並且擴張胸部。

　　男士減肥，在運動之前也要做好水中的熱身活動，原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷!

　　研究資料顯示，在水裡簡單地踏水1分鐘，就能消耗11個卡路里，等同於時速6英里的跑步消耗的熱量。

　　不僅如此，水裡的阻力，還會迫使你運用很多部位的肌肉纖維組織，這樣你就能練到身體的幾乎每一個部位。

　　初練習者可在30秒鐘內儘可能多做以下每一組動作，練習純熟之後，可增加時間到45秒或者60秒，注意，不能連續兩天都練，以免運動過度。

　　四、K字踏步

　　鍛鍊部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿。

　　在較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直並且向上抬起達到臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒鐘時間。

　　迅速換腳，將右腳放下，同時抬起左腳，同樣保持5秒鐘。左右腳交替，做30秒，換邊再做。