減肥最有效果的方法

　　都說胖子都是潛力股，一旦瘦下來那都是帥哥美女。很多人天天喊著減肥，然而大都因為秋季天氣寒冷宅在電腦，電視前。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.多喝水

　　秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床後喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。

　　2.秋天多泡浴

　　為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右，有利於身體血液的迴圈，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽，更加有利於減肥哦。因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統，讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

　　3.必須堅持運動

　　運動是減肥內容中一個很重要的組成部分，也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動，每天堅持運動30~40分鐘，這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。此外，日常的生活中，如上下樓梯，做做家務勞動，跳跳社交舞等等，都是可以作為一項運動來減肥。

　　4. 看電視時搖呼啦圈

　　別小看這項小運動哦，這是一項既不累人，又有效果的小運動，每公斤體重每小時可消耗約21千焦***5千卡***的熱量，假以時日一定會擁有一副纖腰。

　　5. 爬樓梯

　　來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每千克體重每小時消耗的熱量更是驚人，有42-75千焦***10-18千卡***。

　　6.按摩

　　合理按摩可以活動肌肉，加速血液迴圈，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動作對於改善脂肪有很不錯的效果，不僅可以加快脂肪代謝，促進血液迴圈和能量消耗，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，減肥效果更為明顯

　　減肥的食物

　　1.雞蛋

　　只要每天早餐中多攝入一些蛋白質，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量，而雞蛋正好就有這種效果。

　　2.玉米

　　玉米在所有的穀物中是營養價值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進腸壁蠕動，幫助排洩體內廢物，對於想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指打動。有時間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿蔔來搭配起來做一道香甜玉米沙拉。

　　3.娃娃菜

　　秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，每天早上都很難起床。這種現象會降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴重。除了熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因。這這時可以多吃點娃娃菜，富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便作用。

　　4.豆漿

　　對於女性來說，喝豆漿的好處實在是太多了，它的營養元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆漿，搭配全麥麵包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆漿，能夠有效的抑制脂肪在體內生成。