如何瘦大腿有哪些最有效果的方法

　　如果大腿太過壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，那麼，該怎麼減肥呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享最有效果的瘦大腿方法，希望對各位有幫助!

　　最有效果的瘦大腿方法一

　　倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　勝利v型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

　　最有效果的瘦大腿方法二

　　1.有氧運動不能少

　　有氧運動是最好的瘦身方式，運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　2.　上坡登高

　　平時跑步鍛鍊或者騎車時，可以多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

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　　3.鍛鍊大腿肌肉

　　大腿處的贅肉鬆鬆垮垮的話，可以多做一些下半身鍛鍊。通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，再忙都要好好吃早餐。因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　減肥也不是說要隔絕所有的零食，但在零食的選擇方面就要考慮的周全一點。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食，常見的健康零食有堅果，蘋果，酸奶或者花生醬等。

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　　6、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

　　7、多喝水

　　多喝水可以很好的幫助身體排毒，平時用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料。飯前喝水還能增加飽腹感，抑制食慾，而且多喝水還能美容，幫忙保持面板的彈性，好處多多。

　　8、睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多，而且晚睡就很容易產生飢餓感，一旦養成宵夜的壞習慣，想瘦都難了。