女生瘦腿最有效果的方法介紹

　　擁有一雙完美的腿型是女生們最想要的，無奈腿粗嚴重影響身材，所以瘦腿是女生最常見的話題。下面給大家分享女生瘦腿的方法。

　　女生拉伸瘦腿的方法

　　1、扶牆拉伸

　　雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　2、坐姿拉伸

　　牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

　　3、下犬拉伸

　　雙腳張開至與肩同寬地站立，然後屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。

　　4、貼牆前俯

　　雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那麼大就OK，貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身，儘量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

　　5、疲勞拉伸

　　站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候，一定要用手扶著牆壁，保持全身平衡，踮起的時候全身垂直往上提升，不要往前後傾倒。

　　按摩瘦腿大法

　　1、大腿前側

　　從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指併攏，分別按在左右兩側的大腿根上，即骨盆與大腿連線的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。

　　3、大腿內側

　　開啟雙手手掌，掌心貼在大腿內側上，然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。

　　4、膝蓋以上

　　兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位，然後往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

　　5、面棒按摩

　　往前邁出右腳，將重心往後方的左腳移動，左膝微微彎曲，身體自然往後傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然後儘量往後壓腳掌，令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後，可以用面棒來回輕擦小腿肚。

　　水果瘦腿大法

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。