有哪些人不適合用跑步機鍛鍊

　　跑步機鍛鍊是最受歡迎的一種運動鍛鍊方式，很多人都會使用跑步機進行鍛鍊，尤其是年輕人。下面是小編分享的四類人不適宜跑步機鍛鍊，一起來看看吧。

　　四類人不適宜跑步機鍛鍊

　　很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好，並不考慮是否“適合”，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛鍊也是如此。

　　燕鐵斌教授說，在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設定比較快的速度，並且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著節奏一直跑，不能很好的進行自我調節，突然停下來容易摔倒，也會對心臟不利。此外，跑步機的履帶不停往後轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高於正常跑步。

　　鑑於跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛鍊：

　　有頸椎病、腰椎病的人

　　因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情。

　　有骨質疏鬆的人

　　因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折，因而不適合在跑步機上面進行鍛鍊。

　　有心臟病的病人

　　因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險。

　　有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人

　　由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷。

　　跑步機鍛鍊的注意事項

　　仔細檢查，嚴防受傷

　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　跑步前要做準備活動

　　人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。

　　而訓練後的拉伸則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處於緊繃狀態，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓練後要做一定程度的拉伸運動，然後回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放鬆下來。

　　和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。