如何做好攀巖緩衝

　　在先鋒攀登中衝墜緩衝是一個很重要的環節，緩衝的作用就是把衝墜時形成的那股向下力給慢慢的釋放掉，不是一下嘎然而止。下面小編帶大家瞭解一下，歡迎閱讀。

　　1.攀爬者腳繞繩子

　　繩子繞腳衝墜，腳很容易被燒傷，或者倒載，頭背拍在巖壁上。當先鋒者繩子繞腳時，保護著應該提醒他，叫他把腳從繩子裡拿出來，不可大聲的叫喊，更不可一大群人在下面叫喊，這樣一喊他反而越緊張，本來不會掉的，都被你們給喊下來了。爬仰角腳繞繩並倒載時多給些緩衝基本上都不會有事，如果是直壁就危險許多了，當不可避免的衝墜時，在衝的前一刻儘量把腳從繩子裡拿出來。建議大家都帶上頭盔。

　　2.攀爬者或左或右得偏離線路

　　此時發生衝墜，攀爬者可能會發生擺盪，這時保護者需要多給一些緩衝，把那股擺盪的力量給洩掉，洩掉後就不會發生擺盪。

　　3.當攀爬者在一個平臺上方或凸起的物體上方衝墜時，緩衝少點也就無所謂了，只要不落在平臺上和撞到突出的物體就可以。另一種辦法就是多給一些繩，讓攀爬者掉在那些物體下方。但這種方法只針對多放繩就可以跨過的物體，比如鍾乳或者像陽朔酒瓶山的那條5.9+上面的那個大洞。不能跨過的物體或者是平臺最好還是收緊一點吧.

　　攀巖的練習技巧

　　1、出手越晚越好

　　攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是儘可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體儘可能向上伸展，直至到達最高點時再鬆開手。

　　2、拍牆和拍點

　　剛開始嘗試動態動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍牆開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到儘可能高的地方，拍到後再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重複練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、練習完整的動作

　　進行動態動作時，要呼叫全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發力，即使時間很短，也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，儘量重複練習。

　　4、用腳推

　　請記住，在動態動作中，絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上，也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

　　5、好好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上後下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。