如何選擇合適的登山鞋的方法

　　在許多戶外運動種類中，登山時很多人選擇的一項運動。而登山鞋是登山愛好者最好的幫手，那麼大家知道登山鞋應該如何選擇嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　登山鞋的型別

　　輕型登山鞋

　　用途

　　主要是為短途跋涉者設計，適合於一般的戶外野營，所登山地不復雜，在外停留時間也只有一到兩天。

　　特點

　　尖鞋的設計特點就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。

　　外觀

　　這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接製成，鞋底採用膠塑材料，鞋的裡襯採用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。

　　中型登山靴

　　用途

　　主要是為中等路程的跋涉者設計，適合於隨身攜帶的登山用具較多，所登的山地型別不是非常複雜，跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。

　　特點

　　靴底具有良好的硬性及耐磨性。

　　外觀

　　這一型別的靴子都是採用羊皮或薄牛皮製作成靴面，鞋底都採用硬塑膠材料或Vibram製作而成的。

　　靴子裡襯採用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴幫中等高度，可有效保護腳至踝關節。

　　重型登山靴

　　用途

　　主要是為長途路程的跋涉者設計，適合於攜帶較重的登山器材，所登陸的山地型別較為複雜，在外停留時間較長的登山者。

　　特點

　　靴底具有較強的硬性及耐用磨性，可較好地保護腳底。部分型號還可以裝上冰爪。

　　外觀

　　這類靴子的靴面採用厚牛皮製成，具有很好的柔軟及安全性，靴底採用Vibram並加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子裡襯採用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴幫要比中型靴幫高，可有效保護小腿以下的踝關節。

　　雪山登山靴

　　用途

　　這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設計，靴底和靴幫均具有較強的硬性，有效的保護腳和小腿的安全，可裝冰爪。

　　特點

　　靴子的自重較重，柔軟性較差。

　　外觀

　　靴底採用Vibram及內襯鋼板，靴面採用硬塑樹脂材料。靴裡襯採用Gore-Tex材料，靴幫較高。

　　登山鞋選擇尺碼技巧

　　1、在不繫鞋帶的情況下，把腳往登山鞋後跟靠，感覺鞋底對腳的支撐情況，尤其是腳窩處是否有合理的弧線;

　　2、登山鞋左右兩邊是否大小合適，不能有太大的空隙，腳尖前面應有較大的空隙;

　　3、把腳向登山鞋尖方向靠，腳根和鞋跟應該有一指半到兩指的空隙;

　　4、繫緊鞋帶，腳根、腳踝、腳掌等各部位都應該得到合理的支撐，任何地方不能有太空或太緊的感覺;

　　5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖***別讓店老闆看見，會心疼的***，腳尖都應該不會頂到鞋尖，如果到了，就說明鞋還太小;

　　6、接下來的選擇是為了儘可能減短合腳的磨合期。繫緊鞋帶後，後跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實只要選到合適的尺碼、鞋足夠好，是有可能不需要磨合期的。

　　戶外登山注意事項

　　上山前熱身

　　上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。

　　1.腰部

　　站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2.活動膝關節

　　屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

　　3.活動踝關節

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

　　登山的強度

　　測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每週能保持登山3～4次為宜。

　　要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在***220-年齡***×60%至***220-年齡***×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。

　　下山後放鬆

　　登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬痠痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現痠痛的部位***腰、臀、大小腿***進行，拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。

　　1.腰部兩側

　　雙腳開啟大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。

　　2.臀部

　　雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

　　3.腿後腱肌群

　　雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸控前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。

　　4.大腿前側

　　單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外開啟，保持平衡。

　　5.小腿

　　雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

看過如何選擇合適的登山鞋的人會看：