如何選擇合適的仰臥板

　　仰臥起坐是很多人健身的一部分，那麼仰臥起坐該如何來選擇健身器材呢?什麼樣的仰臥板才是適合自己的呢?跟著小編一起來看看吧。

　　選擇合適的仰臥板的方法

　　第一根據自己的體重

　　挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴重的威脅使用者的安全。一般的仰臥板都是使用劣質鋼材，質量不好，承重不夠，重量比較輕。而優質的仰臥板使用優質的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達到9公斤。

　　第二根據自己的身高選長度，寬度

　　如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設計適合大多數人的要求。而劣質的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。

　　第三根據其他因素考慮

　　在顏色上，一般考慮紅色，因為紅色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運動的激情。

　　在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。

　　仰臥起坐運動誤區

　　誤區一

　　仰臥起坐能達到健身效果

　　人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

　　誤區二

　　仰臥起坐做得又快又猛才最好

　　仰臥起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛鍊效果。

　　誤區三

　　身體會向某一個方向偏離

　　許多人在仰臥起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛鍊不均勻，從而使身材走形。在仰臥起坐過程中應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　誤區四

　　仰臥起坐做得越慢，越有鍛鍊效果

　　速度適當放慢有助於鍛鍊效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　誤區五

　　將雙手置於腦後，十指交叉

　　這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點大約後腦正中間再向外一點的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

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