滑雪如何預防受傷

　　冬天到了，滑雪的人也越來越多，如何預防在滑雪過程中受傷呢?下面就讓小編來告訴你。

　　初學滑雪注意四類傷：

　　第一:因為滑雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人，導致身體暴露部位的擦傷，比如臉部;

　　第二:是滑雪者沒有適應較長的雪板，在行進或摔倒的過程中易造成膝、踝等關節扭傷;

　　第三:滑雪者在摔倒時身體向後坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關節脫臼等;

　　第四:由於雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在後、腿在前坐在地上，導致腰部扭傷。”

　　滑雪預防傷病三注意：

　　針對上述滑雪容易出現的運動傷病，廣大滑雪愛好者，特別是初學者一定要注意以下三點：

　　第一:適當調節固定器。雪板上固定器***也叫脫落器***的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者要注意將強度降低，這樣，摔倒後雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節“火候”，一定要請雪場的專業教練幫忙。

　　第二:熱身運動必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

　　第三:學會正確的摔倒動作。在滑雪場，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷機率。

　　如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖***初學者切記別把雪杖上的環帶系在手腕上***，雙手環抱在胸前***以防止下意識用手撐地***，用臀部向側面摔倒。一定不要用向後坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。

　　滑雪預防傷病方法：平時注意鍛鍊腿

　　滑雪對身體的鍛鍊效果很好，但同時如果自身的協調性、爆發力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進滑雪運動進行得更好，從而減少運動傷病的發生。其實平時的鍛鍊方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛鍊身體的協調性，進行陸地模仿訓練來熟悉滑雪的基本動作要領，多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量。總之，滑雪是力量與技術相結合的運動，個人可以針對自己的弱項和喜好選擇鍛鍊方式。

　　滑雪最重要的裝備是：

　　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。”專家說。有些滑雪者要麼自認為水平不錯，要麼不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。

　　學滑雪的最大年紀是：

　　很多人覺得冰雪運動只屬於年輕人，其實，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。專家告訴記者，在他的學員中，不乏五六十歲才開始學習者，經過認真練習，同樣入門了。

　　滑雪受傷的最主要原因是：

　　很多人因為安全問題害怕參與。其實，只要把“功課”做足，休閒滑雪是很安全的運動專案。專家說，多年教學經驗表明，不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低，身體發僵，如果關節肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。

　　上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關節活動開。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高階道。

　　滑雪最練：

　　滑雪最鍛鍊三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閒滑雪是很好的有氧運動，能增強腿部、上肢力量。由於雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運動量較大，相當於快速游泳。

　　新手應該最先練：

　　初學滑雪者應該先在平地練習走，學會了走，再學滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。

　　最安全的摔法是：