高爾夫運動如何預防損傷

　　打高爾夫球時要堅持有規律的熱身活動，加強有規律的肌肉拉伸運動訓練，使高爾夫運動損傷風險降至最低。下面小編給大家介紹關於高爾夫運動預防損傷的相關資料，希望對您有所幫助。

　　高爾夫運動的介紹

　　高爾夫運動在20世紀80年代進入我國以來，取得了令人矚目的成就，特別是2007年10月世界高爾夫錦標賽落戶深圳觀瀾湖後，體育、休閒、教育行業掀起了對高爾夫相關方面的研究熱潮。國內許多大中專院校、體育大學，甚至一些著名的綜合性大學也辦起了高爾夫專業。如果我們從1860年舉辦的英國公開賽算起，高爾夫運動至今150多年的歷史發展表明，這項運動是現代體育運動中發展最快的專案之一。

　　高爾夫運動是一項強調動作優雅性，講究文明禮貌的運動，也是一項對打球者文化素養要求比較高的專案。該項運動的顯著特點就是球員要求的球場獲勝，也要戰勝自己。在於其他運動員之間沒有任何身體接觸下，所以就不會出現拉人、衝撞等粗暴行為，因此，高爾夫運動幾乎沒有外力造成的運動創傷，它是運動創傷最少的運動專案之一。

　　有研究表明，高爾夫球運動是一項安全係數較高的專案，但這並不代表高爾夫運動就不會產生運動損傷。而臨床的調查研究表明，無論是職業還是業餘的高爾夫球手都會產生不同程度的運動損傷。所以，研究其運動損傷的防護仍有必要。

　　高爾夫運動相關的解剖學知識簡述

　　高爾夫的揮杆工作分解為四個部分：引杆、向下揮杆、擊球、尾隨。整個的揮杆動作需要大約22塊肌肉的協調配合才能夠完成。對這些肌肉的良好訓練才能使運動員有較好的控制力並增加揮杆的力度。

　　在產生扭矩和增加杆頭速度的過程中，核心力量起到至關重要的作用;大腿的肌肉是保持適當姿勢和穩定腰部不可缺乏的因素;股四頭肌肉是屈曲膝關節的主要肌肉;上身體的背部肌肉在牽杆動作的旋轉和保持脊柱的適當體位中起輔助作用;肩膀的肌肉***特別是肩袖肌***被用來維持適當的身體位置和產生速度。前臂的肌肉是控制桿和支援手腕;手腕和手指部的肌肉參與揮杆的動作。因此，在揮杆過程中所有參與的肌肉群都有發生運動損傷的可能。

　　高爾夫運動預防損傷

　　1、手腕、肘

　　在高爾夫揮杆過程中，手與球杆接觸保持的最貼近，而手腕的控制在很大程度上決定了杆頭軌跡，整個運動過程最後傳至杆頭，因此手腕在最後階段要承受很大的力量，若力量傳導的過程順暢，則不會出現問題，相反，該部位就會產生損傷。

　　為避免手腕和肘關節的損傷，應選擇較軟、較大的把帶，使用中性握把握杆姿勢;選擇更大的低震盪的鐵頭杆，石墨杆可以減少更多的振動。選擇適合個人身高和體質的杆的長度。加強手臂的肌肉力量訓練，使他們更強壯。

　　2、肩膀

　　揮杆的過程需要身體整體協調運作，肩膀離球杆的位置緊次於手腕和肘，在上下杆的過程中，若肩膀轉動不夠靈活，揮杆便會受到牽制或阻礙，這樣一來勢必導致擊球的失誤，而擊球失誤會導致力量釋放不到位反作用於我們的身體，被作用身體部位便會產生損傷。

　　要避免肩部損傷，應縮短引杆的距離，杆頭在1點的位置比在3點的位置好。加強肩袖肌肉的力量和預防過度疲勞和撕裂的損傷。加強胸部肌肉和背部肌肉力量的訓練，使得肩旋轉產生更大的力量。認真研究肩旋轉的機制，當擊球的時候，思考如何減低旋轉的速度，減少對手臂的震盪力。

　　3、腰部

　　在高爾夫運動中身體的轉動很重要，尤其是專項訓練練習時，反覆的身體轉動動作會使腰部肌肉開始變得痠痛，若保護不當，又無適當的身體鍛鍊，就會產生腰部肌肉的慢性勞損，嚴重的還會產生椎間盤的膨出與脫出。

　　要避免腰背部的損傷，應在引杆的動作時，肩與髖的旋轉角度應該是相同的。保持脊柱在尾隨的過程中是垂直狀態，避免對脊柱產生過多的壓力。

　　4、膝、踝關節

　　在高爾夫揮杆過程中，膝、踝需要承受身體因扭轉慣性或抑制慣性所產生的強大力量，若支撐力量不足，極易產生關節韌帶、肌肉的損傷。老虎伍茲正是受膝關節傷病的困擾，並做了多次手術。

　　高爾夫運動損傷預防建議

　　很多發生運動損傷的部位是因為在比賽季節開始前缺乏適當的身體素質的訓練，這些損傷所涉及的軟組織主要包括了肌腱、肌肉和韌帶以及上半身體的關節***包括背、腰、手腕和肩***。掌握高爾夫運動的技術與技巧是避免損傷的關鍵。有很多的損傷是源於過度疲勞，太用力的旋轉動作，脊柱的大幅旋轉、不匹配的把帶、在揮杆的過程中不慎擊打地面等。對高爾夫運動員而言，適當的關注和保護工作的肌肉群可以讓損傷的風險最小化。用短的鐵頭杆練習擊球可以鬆弛肌肉、減少肌肉被拉傷。此外，適當的休息，堅持有規律的熱身活動、核心力量訓練是全面提高身體素質的好方法，能讓你盡情地享受運動的快樂，也避免傷害的發生。

　　肌肉的拉伸訓練可以改善運動員的競技能力，預防損傷和加速損傷後的康復。具體可加強如下方面的訓練：

　　體側肌肉的拉伸動作訓練。站立體位，雙腳與肩等寬，一手叉腰，另外一手肘關節伸直，貼近耳朵。緩慢地脊柱向叉腰的一側彎曲，直到你感覺到伸直手臂的一側肌肉完全被充分拉伸，堅持15秒，然後，交換另外一側，拉伸肌肉。

　　肱三頭肌肉的拉伸訓練。雙手交叉放在背後，在兩個肩胛骨之間，肘尖朝天，讓手掌儘可能地向下靠近腰部的方向。當你自己感覺到上臂後群的肌肉肱三頭肌肉被充分的拉伸，維持15秒鐘。休息10秒鐘，重複動作，做四組。

　　肩部後群肌肉的拉伸訓練。站立體位，讓手臂橫過胸前，用手推肘部儘可能推手臂貼近胸部，維持這樣的體位15秒鐘，休息5秒鐘，交換另外的一側手臂進行訓練。做4組。

　　作為高爾夫運動員，一定要注意有規律的肌肉拉伸運動訓練，一定要向有經驗的教練員和運動員學習有效地安全的肌肉伸拉訓練，這樣對運動水準的提高有很大的幫助，避免運動損傷帶來的傷病。

　　總之，高爾夫是沒有體力的極限和成績優劣限制的運動，是需要身體與腦力智慧講究協調性的健康運動。對於一個球手而言，運動損傷必然會影響該球手對高爾夫運動的興趣、技術水平及運動前途。對於一個國家而言，運動損傷必然會影響該國家高爾夫運動的普及提高及健康發展。因此，高爾夫運動損傷及預防理應引起我們的重視。